HITS, 1 SEMANA Y 2 SEMANA. Sara Rodríguez

Los hits los debemos de hacer en 4 semanas, y cada serie cada semana debe durar mas.

En mi caso, en este post, voy a subir dos series de la primera semana y otros dos de esta semana, he hecho ejercicios que también hemos hecho en clase y estoy segura de que los haría bien acordándome de la explicación que Santi explico en clase.

TIEMPO: Como soy una persona que no hace mucho ejercicio, la pimera semana fue muy costoso, hice 8 minutos, en total descansando un poco, si me cansaba y no podia estar el tiempo suficiente paraba un par de segundos y volvía a hacerlo. Estos son los videos de la primera semana. 

La segunda semana, hice 10 minutos, también me costo bastante, ya que aunque solo sean 2 minutos más, para una persona, que no esta acostumbrada a ello, le parece un mundo. Aparte que Santi, dijo que deberíamos de llegar a los 30 minutos en la quinta semana, es lo que realmente me propongo, aunque me cueste mucho. Los videos de la 2 SEMANA:

JESSICA, hit de sentadillas y abdominales

SENTADILLAS Y ABDOMINALES

En este primer hit he empezado con un ejercicio sencillo de sentadillas con salto y abdomianles. He hecho 6 de cada y la verdad  es que me he cansado bastante. He ido lenta ya que es la primera vez y he tardado 2 minutos aproximadamente, espero ir avanzando y mejorando mas.

SENTADILLAS:

Las sentadillas aun no me salen muy bien pero estoy practicando. Para hacerlo,  los pies tienen que estar a la misma distancia que la cadera, cuando te agachas, doblas las rodillas y te tienes que inclinar hacia detras. Despues de agacharte, tienes que hacer un salto y asi hasta hacer las que te propones. Al primcipio, necesitaba un banco pero ahora ya lo voy pillando mejor.

ABDOMINALES:

Este ejercicio de abdominales no es muy complicado. Te acuestas en el suelo con las rodillas hacia arriba. A continuación, con los brazos en el pecho, haces fuerza con el abdomen y te levantas hasta tocar las rodillas y vuelves a bajar. Y asi hasta conseguir las que te propones.

Propuesta de comida sana. Diana Hernández.

Comida del día:

Hoy explicaré una receta sencilla y sana, la cual podemos cocinar fácil Etel cualquier día. Además es súper rápida, te ayuda a quedarte a gusto, sin necesidad de sentirte inchado o con excesiva comida en tu cuerpo. 

Plato de pasta, con aceite.

Como veis es pasta, y a continuación le echaríamos aceite. Muchas de las veces me he hachado una lata de atún, para que no estuviera tan soso. La verdad es que a mi me va la comida rápida, no me gusta que lleve mucho complemento, por lo que, esta comida me resulta buenísima! 

Como veis, al lado hay una mandarina, la cual me la como después del plato principal. Todo esto lo acompaño de agua, quería destacar lo del vaso de agua, porque siempre he bebido mucha coca cola, la cual es malísima porque contiene mucha azúcar. 

Una merienda:

Para merendar me suelo comer un puñado de nueces. Pienso y considero que ayudan mucho a la memoria, son sanas, y además están buenísimas! A veces las suelo mezclar con un yogur, el cual esta vez no he tomado, ya que lo tome para cenar.

Una cena:

Para cenar prepare un poquito de champiñón, con salsa de aceite y ajo. Esta receta es súper sencilla también. Siempre he solido comer esto con pan, para acompañarlo con la salsa, pero es verdad que pan ya no como mucho, puesto que dicen que es cancerígeno y no se, tampoco es algo que me encante. 

También acompañado por una mandarina y un yogur. Siempre me gusta acompañar la comida y la cena con una fruta, y en este caso es la mandarina porque es una de lis frutas preferidas.

ALIMENTOS ENGAÑOSOS. SARA RODRÍGUEZ

Comencé a seguir a Carlos Ríos, y creo que comentar un post sobre el es realmente interesante, ya que de lo que voy a hablar, es una cosa muy interesante y que me ha llamado mucho la atención ya que yo estos productos los consumo. Son alimentos, con chocolate, que nosotros creemos que son 0 azúcares y aparte el chocolate totalmente puro. Carlos Ríos, me ha enseñado que no es así, por decirlo así es publicidad engañosa, estos son los alimentos:

Los cuales, yo los iba a tomar como snacks, pero no, ahora ya no, dándome cuenta que hago lo mismo comiendo esto, que comiéndome algo dulce.

Propuesta de cena saludable 1. Sara Rodríguez.

Patatas cocidas, huevos también cocidos acompañados de espinacas: Esta receta es muy fácil de hacer. En mi caso, he cogido 2 patatas y 3 huevos, cada cuál puede coger la cantidad que desee.
En primer lugar, poner una olla con agua a hervir al fuego o a la vitroceramica, en mi caso es una vitroceramica, por lo que ''suele'' tardar en calentar el agua, mejor dicho, a hervir. Una vez que el agua este hirviendo coemnzamos el segundo paso.
En segundo lugar, coges las patatas y los huevos que a ti te apetezcan, los lavas en agua y los echas a la olla, una vez dentro dejas que se cuezan bien junto a las espinacas, y con un tenedor vas dandole toquecitos a la patata sobre todo hasta que tenga una testura bastante blanda, y el huevo igual pero con mas cuidado porque lleva la cascara.
En tercer lugar, una vez que tengan esa testura, los sacas a un plato y les vas quitando a piel y la cascara, la piel a la patata y la cascara al huevo.
En cuarto lugar, una vez quitado ya la piel y la cascara, los cortas en pedazos y por ultimo, les añades las espinacas.
Es un plato muy saludable y que merece la pena comer, ya que tiene bastante sabor y llena bastante.

Como hacer correctamente la plancha y sentadillas. Sara Rodríguez.

En este nuevo post, diré como se hace correctamente las sentadillas y la plancha.

En primer lugar, empezare con la plancha, la plancha sirve para ejercer las abdominales, por eso cuando la haces notas una sensación como si te tirase hacia arriba el abdomen. Se debe ejercer de la siguiente manera. Debes de colocarte en el suelo y mantenerte con los pies apoyados como de puntillas, y sostener el tronco con los brazos, los gluteos deben de estar a la misma altura que la espalda, la posición debe de ser una postura recta, de ahí viene la ''plancha''.

En segundo lugar, diré como se hacen las sentadillas, como ya dijo mi compañera Irene en su blog, debemos de echar el cuerpo hacia atrás, si no nos sale, podemos disponer de un banco detrás nuestra parara hacer el amago de sentarnos y tirar el cuerpo para atrás las piernas deben hacer un ángulo de 90 grados, y colocar las piernas a la altura de la cadera.

Sara Rodríguez. FORTISANO//PROPUESTA DE SNACK.

Dejamos atrás el juego libre, y comenzamos con una nueva actividad en el 2º TRIMESTRE, “FORTISANO”, una actividad que no había hecho nunca pero me parece totalmente necesaria ya que nos ayuda a llevar una vida más saludable.
En esta entrada, traigo una propuesta de SNACK saludable, es decir, la comida que tomas entre la comida y la merienda, o la merienda y la cena. En este caso, yo suelo tomar o nueces o fruta.

La fruta, la consideró una de la serie comidas más saludables, una de las frutas que más tomo 

 es el plátano, tiene mucho potasio por lo que te produce energía. Suelo tomarlo solo o con fresa o manzana o pera, esta vez ha sido solo ya que cuando lo suelo combinar solo pongo una pieza de cada fruta y esta vez me he puesto dos de platano. Te quita el hambre, y encima es sano.

Las nueces, son frutos secos, las tomo por separado, es decir, no viene en un cuenco como un surtido,  las consideró muy sanas y son muy buenas para el cerebro, por las tardes mientras estudio después de la fruta siempre procuro tomarme algunas. Son muy saludables.