En primer lugar, empezare con la plancha, la plancha sirve para ejercer las abdominales, por eso cuando la haces notas una sensación como si te tirase hacia arriba el abdomen. Se debe ejercer de la siguiente manera. Debes de colocarte en el suelo y mantenerte con los pies apoyados como de puntillas, y sostener el tronco con los brazos, los gluteos deben de estar a la misma altura que la espalda, la posición debe de ser una postura recta, de ahí viene la ''plancha''.
viernes, 25 de enero de 2019
Como hacer correctamente la plancha y sentadillas. Sara Rodríguez.
En este nuevo post, diré como se hace correctamente las sentadillas y la plancha.
En primer lugar, empezare con la plancha, la plancha sirve para ejercer las abdominales, por eso cuando la haces notas una sensación como si te tirase hacia arriba el abdomen. Se debe ejercer de la siguiente manera. Debes de colocarte en el suelo y mantenerte con los pies apoyados como de puntillas, y sostener el tronco con los brazos, los gluteos deben de estar a la misma altura que la espalda, la posición debe de ser una postura recta, de ahí viene la ''plancha''.
En segundo lugar, diré como se hacen las sentadillas, como ya dijo mi compañera Irene en su blog, debemos de echar el cuerpo hacia atrás, si no nos sale, podemos disponer de un banco detrás nuestra parara hacer el amago de sentarnos y tirar el cuerpo para atrás las piernas deben hacer un ángulo de 90 grados, y colocar las piernas a la altura de la cadera.
En primer lugar, empezare con la plancha, la plancha sirve para ejercer las abdominales, por eso cuando la haces notas una sensación como si te tirase hacia arriba el abdomen. Se debe ejercer de la siguiente manera. Debes de colocarte en el suelo y mantenerte con los pies apoyados como de puntillas, y sostener el tronco con los brazos, los gluteos deben de estar a la misma altura que la espalda, la posición debe de ser una postura recta, de ahí viene la ''plancha''.
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*sustituir "ejercer" por ejercitar
ResponderEliminar*Sustituir "detrás nuestra" por detrás de nosotros
Vale Sara, tienes que corregirlo para explicarlo mejor. En el caso de la plancha, es mejor que hagas referencia a las articulaciones y a la alineación de las mismas y no a los glúteos o a la espalda.
En el caso de la sentadilla hablas de "piernas" en general, y no queda claro a qué te refieres. Tampoco hablas de la posición de las rodillas, ni la forma de bajar y subir, ni de la posición del tronco, qué es muy importante.
Además, en el vídeo que has grabado no se te ve el cuerpo completamente. Tengo la sensación de que llevas las rodillas demasiado hacia delante, pero no lo puedo asegurar porque no veo los pies. Vuelve a grabar un vídeo en el que se vean tambien los pies, ok? El consejo de usar un banco como referencia y como ayuda mola mucho 👍
Repasa otra vez el blog de Irene, que lo explica muy bien, y no dejes de visitar también el blog de Josemi del Castillo que habla en detalle de la sentadilla.
Buen trabajo Sara