4º SEMANA DE HITS. // Sara Rodríguez.

Aquí traigo mi cuarta semana de hits, y ya está semana traeré la 5º. Cada vez intento subir más el tiempo en cada ejercicio, es decir, al principio, alomejor para hacer 2 minutos con cada ejercicio me tiraba, 30 s, por cada serie, y siempre descansando para beber agua. Y ahora ya, lo intento hacer más se seguido, y hago 1 minuto, bebo agua y sigo con el ejercicio hasta cumplir los 2 minutos. El apartado que más me cuesta!!! Y al final el que me esta ayudando más.

 

Propuestas de comidas "estilo plato de Harvard"//Esther Gómez

Fritas con boniato con acelgas y huevo
Ingredientes:

• Boniato
• Acelgas
• Huevos
• Sal
• Aceite de oliva virgen

Cómo se hace:

• Se pela el boniato.
• Una vez cortado y lavado, lo cortas en trozos pequeños y lo hierves 5 minutos.
• Una vez hervido, le echas aceite de oliva a los trozos y los metes al horno durante 30 minutos.
• Cortar las hojas de las acelgas en rodajas y cocerlas durante 5 minutos más o menos.
• Una vez esté el boniato cocido, es decir, tenga un color dorado, agregar las acelgas cortadas  mezclarlas bien con el boniato.
• Romper un huevo y dejar que se coloque entre el moniato y las acelgas.
• Hornearlo hasta que el huevo esté bien cocido.

Espinacas salteadas con huevo y pan
Ingredientes:

• Espinacas
• Tomates cherry
• Huevo
• Pan integral
• Sal
• Aceite de oliva virgen

Cómo se hace:

• Saltear las espinacas junto a los tomates cherry.
• Cuando ya esté todo bien salteado, añadir el huevo y dejarlo todo en la sartén.
• Cuando esté el huevo bien cocido, ponerlo todo en un plato.
• Tostar pan para acompañar.

Ensalada de pasta con pollo
Ingredientes:

• Pollo
• Pasta integral 100%
• Tomates cherry
• Sal
• Aceite de oliva virgen

Cómo se hace:

• Poner a hervir la pasta.
• Saltear el pollo en una sartén con los tomates cherry.
• Dejar enfriar la pasta, el pollo y los tomates.
• Poner a pasta, el pollo y los tomates en un plato o en un bol una vez que estén templados.
• Echar el aceite de oliva virgen.

Propuesta sesión HIT//Esther Gómez

Primer ejercicio
1 minuto haciendo flexiones
(después de hacer 20, puedes descansar hasta que complete el minuto)
Segundo ejercicio
1 minuto haciendo sentadillas
(después de hacer 20, puedes descansar hasta que complete el minuto)
Tercer ejercicio
1 minuto haciendo zancadas con los brazos en alto y con un neumático o pesa
(después de hacer 20, puedes descansar hasta que complete el minuto)
Cuarto ejercicio
1 minuto saltando a la comba
(después de dar 30 saltos, puedes descansar hasta que complete el minuto)
Quinto ejercicio
1 minutos saltando de un lado a otro del banco
(después de saltar 10 veces en cada lado, puedes descansar hasta que complete el minuto)
Sexto ejercicio
1 minuto haciendo dominadas
(después de hacer 10, puedes descansar hasta que complete el minuto) 
o mantenerse colgado en vez de hacer las dominadas
(aquí sí que hay que mantenerse colgado el minuto entero)

LOS EJERCICIOS SE HACEN EN ORDEN Y CUANDO SE LLEGA AL ÚLTIMO SE REPITE HASTA QUE CADA EJERCICIO SE HAYA HECHO 5 VECES.
SE PUEDE DESCANSAR SI COMPLETAS EL EJERCICIO ANTES DE TIEMPO Y/O MIENTRAS CAMBIAS DE EJERCICIO.

Recetas saludables//Esther Gómez

Pizza fácil de ensalada

Ingredientes para una porción:

• 1 pan de chapata pequeño
• 1/4 pimiento rojo
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 cucharada de salsa pesto
• 1 manojito de berros desinfectados
• 30 g de queso de cabra suave
• 2 o 3 aceitunas sin hueso

Preparación:

• Cortar el pimiento en tiras y freírlo con un poco de aceite de oliva.
• Abrir el pan por la mitad.
• Untar cada mitad del pan con la salsa pesto.
• Colocar encima los pimientos, berros, queso y aceitunas.

Ensalada de pollo y frutas

Ingredientes para 4 personas:

• 200 g de pechuga de pollo deshebrada
• 2 betabeles cocidos
• 1/2 lechuga
• 2 naranjas
• 2 manzanas
• 3/4 taza de piña en trozos
• 2 ramas de apio
• 100 g de nuez picada
• Vinagre balsámico al gusto
• Sal al gusto

 Preparación:

• Desinfectar y picar el apio y la lechuga.
• Picar los betabeles y manzanas en cubitos.
• Pelar y desgajar las naranjas.
• Mezclar todas las frutas y verduras con el pollo y la nuez.
• Aderezar con vinagre y sal.

Quinto HIT//Esther Gómez

https://youtu.be/d0UEgvuH2VA

Primer ejercicio

En el primer ejercicio es ir saltando de un lado a otro de la colchoneta, con una duración de un minuto, repetido 5 veces y descansando 20 segundos después de cada ejercicio. 

Segundo ejercicio

En el segundo ejercicio son flexiones con las rodillas apoyadas, con una duración de un minuto, repetido 5 veces y descansando 20 segundos después de cada ejercicio. 

Tercer ejercicio

En el tercer ejercicio son sentadillas pero con las piernas más abiertas, subiendo y bajando los brazos al mismo compás que las piernas y en las manos pesas, con una duración de un minuto, repetido 5 veces y descansando 20 segundos después de cada ejercicio. 

Cuarto ejercicio

En el cuarto ejercicio son abdominales con los pies apoyados en la pared, los brazos estirados y en las manos pesas, con una duración de un minuto, repetido 5 veces y descansando 20 segundos después de cada ejercicio. 

Cuarto HIT//Esther Gómez

https://youtu.be/Gqtg0qrAGtI

Primer ejercicio
En el primer ejercicio son sentadillas, con una duración de 50 segundos, repetido 5 veces y descansando 20 segundos después de cada ejercicio.
Segundo ejercicio
En el segundo ejercicio es estando de pie, subir las rodillas hasta la altura de las caderas, más o menos, con una duración de 50 segundos, repetido 5 veces y descansando 20 segundos después de cada ejercicio.
Tercer ejercicio
En el tercer ejercicio es apoyarse en la pared y agacharse hasta que las caderas estén a la altura de las rodillas, con una duración de 50 segundos, repetido 5 veces y descansando 20 segundos después de cada ejercicio.
Cuarto ejercicio
En el cuarto ejercicio son abdominales, con los brazos en cruzados en el pecho, con una duración de 50 segundos, repetido 5 veces y descansando 20 segundos después de cada ejercicio.

Detectar azúcar oculto en los alimentos//Esther Gómez

 La salsa César, aunque no lo parezca, contiene azúcar. Este bote es de 310ml, en este bote contiene 32,27 gramos de azúcar.

La coca cola, aunque ya lo sabíamos, contiene azúcar, pero seguro que no nos imaginábamos que tenía tanto azúcar. Esta botella de 2 litros contiene 212 gramos de azúcar.