Propuesta de cena saludable 1. Sara Rodríguez.

Patatas cocidas, huevos también cocidos acompañados de espinacas: Esta receta es muy fácil de hacer. En mi caso, he cogido 2 patatas y 3 huevos, cada cuál puede coger la cantidad que desee.
En primer lugar, poner una olla con agua a hervir al fuego o a la vitroceramica, en mi caso es una vitroceramica, por lo que ''suele'' tardar en calentar el agua, mejor dicho, a hervir. Una vez que el agua este hirviendo coemnzamos el segundo paso.
En segundo lugar, coges las patatas y los huevos que a ti te apetezcan, los lavas en agua y los echas a la olla, una vez dentro dejas que se cuezan bien junto a las espinacas, y con un tenedor vas dandole toquecitos a la patata sobre todo hasta que tenga una testura bastante blanda, y el huevo igual pero con mas cuidado porque lleva la cascara.
En tercer lugar, una vez que tengan esa testura, los sacas a un plato y les vas quitando a piel y la cascara, la piel a la patata y la cascara al huevo.
En cuarto lugar, una vez quitado ya la piel y la cascara, los cortas en pedazos y por ultimo, les añades las espinacas.
Es un plato muy saludable y que merece la pena comer, ya que tiene bastante sabor y llena bastante.

Como hacer correctamente la plancha y sentadillas. Sara Rodríguez.

En este nuevo post, diré como se hace correctamente las sentadillas y la plancha.

En primer lugar, empezare con la plancha, la plancha sirve para ejercer las abdominales, por eso cuando la haces notas una sensación como si te tirase hacia arriba el abdomen. Se debe ejercer de la siguiente manera. Debes de colocarte en el suelo y mantenerte con los pies apoyados como de puntillas, y sostener el tronco con los brazos, los gluteos deben de estar a la misma altura que la espalda, la posición debe de ser una postura recta, de ahí viene la ''plancha''.

En segundo lugar, diré como se hacen las sentadillas, como ya dijo mi compañera Irene en su blog, debemos de echar el cuerpo hacia atrás, si no nos sale, podemos disponer de un banco detrás nuestra parara hacer el amago de sentarnos y tirar el cuerpo para atrás las piernas deben hacer un ángulo de 90 grados, y colocar las piernas a la altura de la cadera.

Sara Rodríguez. FORTISANO//PROPUESTA DE SNACK.

Dejamos atrás el juego libre, y comenzamos con una nueva actividad en el 2º TRIMESTRE, “FORTISANO”, una actividad que no había hecho nunca pero me parece totalmente necesaria ya que nos ayuda a llevar una vida más saludable.
En esta entrada, traigo una propuesta de SNACK saludable, es decir, la comida que tomas entre la comida y la merienda, o la merienda y la cena. En este caso, yo suelo tomar o nueces o fruta.

La fruta, la consideró una de la serie comidas más saludables, una de las frutas que más tomo 

 es el plátano, tiene mucho potasio por lo que te produce energía. Suelo tomarlo solo o con fresa o manzana o pera, esta vez ha sido solo ya que cuando lo suelo combinar solo pongo una pieza de cada fruta y esta vez me he puesto dos de platano. Te quita el hambre, y encima es sano.

Las nueces, son frutos secos, las tomo por separado, es decir, no viene en un cuenco como un surtido,  las consideró muy sanas y son muy buenas para el cerebro, por las tardes mientras estudio después de la fruta siempre procuro tomarme algunas. Son muy saludables. 

6ª semana jessica

Esta semana la hemos juntado con la siguiente ya que habia puente.
Tengo la sensacion de que he mejorado muchismo en todo.

PRIMER MARTES:
En el primer martes hice lo que hago todos los martes.
A primera QUIÉRETE, pin pong, como siempre lo practico con esther alba y sara. El pin pong consiste en una especie de mesa con una mini red y tienes que ir pasando la pelota sin que toque la mesa dos veces o se salga. Este deporte cada vez me gusta y me resulta menos difícil.
A segunda tengo APRENDE, kárate que me lo enseña noah y es buen profesor y cada vez va mejorando. El kárate es una especie de defensa personal que me gusta bastante pero me cuesta un poco. Pero desde el principio hasta ahora he mejorado mucho. El ejercicio de ese dia consistia en apoyar el brazo en la colchoneta, dar una volterta y al final tenia que acabar con una rodilla en el suelo y dar un golpe al suelo.

SEGUNDO MARTES:
En el segundo martes hice lo que hago los viernes.
A primera tenia AYUDA, badminton. Este es el que mas me gusta y mas enseñarlo. El profesor nos pone una red y jugamos en parejas. Yo iba con sara, y eo ejercicio era lo mismo, ir pasandola pelota pero esta vez con mas  movimiento que es lo me gusta a mi.
A segunda tuve MEJORA, recharge, que lo hace irene. El recharge es como el yoga pero con coreografia y musica moderna. Esta vez teniamos que apoyar los brazos en el suelo e intentar subir las piernas todo rectas. Habia otro que consistia en estirar una pierna para el lado, sunir el brazo y luego bajarlo y tocar el talon. Irene lo hace muy bien y tambien lo enseña muy bien.

CUÍDATE:
Esta semana el cuídate me ha salido perfecto menos un dia.
He conseguido comer fruta todos los dias y ahora me gusta muchisimo mas. Tambiem he comseguido dormir 8 horas todos los dias menos miercoles por estudios. Y por ultimo he ido a andar todos los dias unos 45 minutos con mi madre.

SEXTA Y SEXTIMA SEMANA. Diana Hernández Martínez.




MARTES 27.
En la primera parte de este día hice MEJORA, Ping pong. Como siempre empezamos la clase tranquilamos, de manera que practicamos los saques y las cosas que más nos cuestan. Con forme va pasando la clase vamos practicando las cosas que más nos cuestan, es decir, si yo por ejemplo me he dado cuenta que me cuesta sacar de manera que pueda meterles punto, quiero decir de una manera más difícil, pues practico eso. Practico eso ya que me servirá y me ayudará para que cuando juguemos por parejas lo que yo he practicando y aprendido nos pueda servir o ayudar para ganar. De esta forma pienso que aprendo, y lo paso bien a la misma vez, ya que nos reímos y tenemos un buen ambiente todos juntos.

En la segunda parte de la clase, hice APRENDE, baile. En esta actividad he de decir que siempre perdemos mucho tiempo, porque las compañeras que deben formar la coreografia del baile y traerla a clase para poder practicarla nunca la traen terminada, solamente trae unos pasos, los cuales los hacemos varias veces y ya hemos terminado. En esta clase es verdad que con la ayuda de todas intentamos montarlo casi todo y así poder hacerlo de golpe, sin perder tiempo y de una manera más directa. Esta actividad también me gusta mucho porque desde pequeñita he realizado esta actividad, y me gusta volver a practicarla. 

VIERNES 30. 

No hay clase, es fiesta.

MARTES 

En la primera parte de esta clse hiceAPRENDE, bádminton. Esta actividad la realizamos menos que Ping pong, por eso cuando la realizamos tengo mañanaganas y siempre doy lo mejor de mi. Me gusta mucho también porque como ya dije, es una actividad nueva, y siempre está bien practicar cosas nuevas, aprendiendo de la mejor manera que con tus compañeros, con risas y un buen ambiente. También pienso que cada mejoro más, ya que por ejemplo los saques ya se me dan súper bien, cosa que Antea me costaba mucho, y con la aluda de alguna compañera he prendido a sacar con una táctica buenísima. El único problema es mantener el juego, quiero decir, si a tu compañero se le da peor, es normal que no sea tan continúa la actividad

En la segunda parte de este día, hice APRENDE, richarge. Me gusta esta actividad porque también es nueva, y además Irene nuestra compañera lo explica muy bien, de una forma divertida y entretenida. En esta actividad pienso que hacemos mucho estiramiento y sobre todo en la coreografía que estamos realizando últimamente. Al principio me costaba más hacer los ejercicios que mi compañera mandaba, pero ahora es cierto que se me da mejor, ya que me mantengo más y guardo un mejor equilibrio. Miento que he aprendido mucho, y me he sorprendido conmigo misma. Además no esperaba que esta actividad fuera así, para bien, me ha gustado bastante, tanto la actividad como la forma en que lo explica, espero seguir practicándola. 

En el CUÍDATE de esta semana he conseguido dormir las cojo horas diarias, menos el día 4 porque el día 5 teníamos examen de lengua, por lo que me impedía acostarme tan temprano, por eso mismo dormí una hora menos. Pienso que esto no me ha afectado, porque ahora viene un largo puente y podré recuperar horas. Con respecto a la fruta esta semana he comido un poco menos, porque no he tenido tanto tiempo para hacerme los batidos que me gustan. Me he comido las piezas de fruta solas, en concreto uva y naranja. La naranja sí que ha sido en zumo, para desayunar o merendar. 

Sexta semana. Alba Roldán

Martes 27.
Quiérete.
En este apartado, como siempre, es pin pón.
Hemos estado en las mesas de dentro jugando con diversas parejas, íbamos cambiando de pareja, haciendo toques entre dos, ea decir, pasandonosla o mini partidillos de 2 y 2. Y como siempre, bastante bien, y cada vez mejor, la verdad es que me gusta bastante este deporte. En general bastante bien.

En segundo lugar de martes, hago AYUDA, junto con Alba María, Fabiola y Esther, más las chicas que están interesadas en aprender. Hemos estado haciendo algún paso más de la canción taki taki, no la hemos conseguido acabar la coreografía entera, pero lo que hemos enseñado está bastante bien aprendido, y muy bien tanto ellas como yo.

MARTES 4. Que ya que la semana pasada no hubo clase viernes, ni esta semana tampoco hay clase viernes, hemos juntado el martes de la semana pasada con este martes y hemos hecho como si fuera martes, y hoy, viernes.
En primer lugar de los viernes es, MEJORA, bádminton. He estado jugando en la red con Diana, Abel y Moises; haciendo pases y toques los 4, la verdad que hasta ahora muy bien, pero hoy la verdad es que se me caía muchas veces el volante jaja; pero la clase estuvo bastante bien.

La segunda parte del martes fue APRENDE, reicharge; estuvimos en el gimnasio en vez en el vestuario, ya que somos muchas y encima tenemos que utilizar una colchoneta cada una, se nos quedaba pequeño ese sitio.. jajajaja. Estuvimos con la segunda coreografía de Irene, y aunque es un poco dificultosa, a mi se me da muy bien y la verdad que he aprendido mucho con este deporte y me ha ayudado sobre todo a estiramientos.

Y en último lugar, CUÍDATE; en el tema de dormir y comer bien lo he seguido, y me va bastante bien, me siento mejor conmigo misma. A andar salir un par de días y también salí a hacer bici uno de los días por un camino y por el parque de enfrente de mi casa.

Te dejo una foto de una de las comidas de esta semana que me gusta mucho y es bastante sana la verdad!

Merluza con ensalada, es una de mis comidas favoritas.

Y aqui una foto del otro día cuando salí a hacer bici.

Un saludo, y pasa un buen puente!

Sexta semana Esther Gómez

Hola, soy Esther Gómez de 1BACHS y voy a hablar sobre mi sexta semana:
Esta semana realmente tenía la impresión de que iba a ser de las mejores, pero no ha sido así.
Para empezar, los martes a primera tengo quiérete, que tengo ping pong. Como ya comenté en los anteriores blogs, me apetecía salir de la monotonía, jugar con personas diferentes y de manera más seria, y es algo que he cumplido. Aunque mi compañera de siempre se cabreara conmigo, yo quería cambiar y me salí a la mesa de fuera del patio a jugar con otros compañeros. Ellos eran Moisés, Abel y Carla. La verdad es que esta ha sido una de las mejores sesiones que he tenido durante este trimestre de ping pong, ya que juegan los 3 bastante bien y saben jugar en equipo y ya que se tomaban en serio el deporte y aunque en algún momento alguna ráfaga de viento se llevara el volante, seguíamos jugando y no nos entreteniamos en hablar ni en perder el tiempo, ya que cuando te lo pasas bien, el tiempo se pasa volando (y me he dado cuenta este trimestre en las sesiones que me han gustado).

Por otra parte, tengo los martes a segunda ayuda, y tengo baile. Esta clase para mí fue la peor sinceramente, porque no hicimos nada. Las alumnas a las que enseñamos (Ana, Aitana, Diana, María, Carla) se pusieron a hablar y por mucho que llamáramos la atención no nos hacían caso, se ve que no tenían ganas de aprender pasos nuevos, por lo que no hicimos nada. Les dijimos (Alba Roldan, Alba Mira, Fabiola y yo) de hacer como repaso al menos la coreografía nueva, pero al empezar a bailar ya se pusieron a reírse y no hicimos nada. Es una pena para ser la última clase y ya que teníamos preparados pasos nuevos, pero bueno.

Los viernes tengo mejora, que tengo bádminton y aprende, que tengo recharge. Este día no pude venir porque estaba resfriada y tenía médico a primera hora, la verdad es que me fastidió bastante ya que tenía muchas ganas de hacer recharge, ya que estábamos haciendo una coreografía nueva que me gustaba mucho, que es una coreografía que había hecho la maestra Irene Cartagena y que nos la estaba enseñando a Alba Roldan, Fabiola, Aitana, Ana, Diana, María, Jessica, Sara, Carla y a mí, y yo al menos estaba muy contenta con la profesora y con la clase. Para bádminton no tenía tantas ganas ya que sabía que al fin y al cabo iba a ser lo mismo de siempre y eso no me gustaba.

Y por último en cuídate, he estado estas últimas semanas logrando todos mis objetivos y esta semana no iba a ser menos. He conseguido dormir todos los días al menos 8 horas, beber todos los días 2 litros de agua (que es lo que más fácil me ha resultado) y comerme al menos una fruta al día (que era lo más difícil en mí). Esta semana he comido naranjas y mandarinas ya que me han dicho que son buenas para los resfriados (no sé si será verdad) y esta fruta la verdad es que me gusta bastante.

Y si puedo darte mi opinión, estas semanas me han servido de mucho. Como para hacerme un poco sana con el cuídate o para aprender un deporte nuevo como en el aprende o para mejorar un deporte que ya conozco como el quiérete y el mejora. La verdad es que estoy muy muy contenta con la mejora conforme ha pasado el tiempo.
Muchas gracias!