Jessica, àrbitro. Tercera semana

Esta semana solo hemos llegado a jugar un día, que fue el martes ya que el profesor estaba de excursión.

Perdimos 0-1 pero aun así se nota más la dificultad de meter punto porque vamos mejorando todos.

A continuación, voy a explicar un par de normas más y también pondré ejemplos:

-No se puede empujar ni coger a una persona del equipo contrario.

Ejemplo:

Si alguien viene hacia mí porque le voy a dar a la pelota y me empuja, será falta para su equipo y sacaré yo.

-Se deben respetar las distancias en los saques

Ejemplo:

Si el otro equipo saca y yo estoy muy cerca de la persona que saca puede llegar a ser falta ya que no respeto una distancia determinada

Jessica, árbitro. Segunda semana

Esta semana perdimos 1-2 contra el otro equipo. Cada semana se nota que nos vamos esforzando muchísimo mas que el anterior y bueno que igualmente nos divertimos.

Os voy a explicar un par de normas más y pondré algunos ejemplos:

- No se le puede dar con intenciones al balón con las piernas ni con los pies.
Ejemplo:
Si la pelota viene hacia mis pies muy rápido y no me da tiempo a apartarme, entomces se sigue con el juego. Pero si viene la pelota y le das a propósito entonces será falta y sacará el otro equipo.

-No se puede retener, agarrar o lanzar el balón con una o ambas manos.
Ejemplo:
Si viene la pelota hacia mí y la cojo, aunque sea inconscientemente, el falta y saca el otro equipo.

Periodista//3 semana//Esther Gómez

MARTES 7
Este martes no pude asistir a clase pero los compañeros de mi equipo me hablaron de este partido, ya que hubo mucha tensión y tanto los del equipo contrario y como los de mi equipo, estaban empezando a mejorar su manera de jugar en grupo.
Esta día el partido quedó igualado ya que quedaron 1-1.

MARTES 14
Ya que el viernes no hubo clase, finalizamos esta etapa de 3 semanas de colpbol este martes. Esta clase la comenzamos con el entrenamiento necesario de 10 minutos mínimo, y a la misma vez aprovechó la fotógrafa Andrea Velasco para hacer fotos.

Esta imagen es de las manos de algunos compañeros de mi equipo antes de empezar a jugar. Fotógrafa: Andrea Velasco.

El partido comenzó tal cual terminó la semana pasada, con un 1-1 y ya empezó el partido fuerte. Vi como mis compañeros se pasaban más la pelota entre los compañeros para conseguir jugar todos y meter más puntos.

Diana, una compañera de mi equipo, intentando levantar la pelota.

Fotógrafa: Andrea Velasco.

Isabel, compañera de mi equipo y Vicente, compañero del equipo contrario, esperando a empezar el partido dándole uno de los dos primero a la pelota.

Fotógrafa: Andrea Velasco.

Ambos equipos estaban luchando durante todo el partido para meter gol; mi equipo lo consiguió dos veces, aunque una de ellas, la árbitra Davinia no lo dio como válido, ya que la pelota según ella había sido palo, es decir, la pelota pasó por las barreras de la portería pero no llegó a meter gol. Esta decisión no fue solo tomada por ella, sino que se sentó en el banquillo a hablar con una compañera del otro equipo para negociar, Irene y finalmente, llegaron a esta conclusión. Otro gol, fue hecho por Davinia, este sí que fue válido y fue gracias a los pases de mis compañeros y sobretodo de la compañera Andrea Velasco que siempre está arriba y con sus pases te facilita meter gol, aún así, fue gracias a todos los compañeros de mi equipo.

 Isabel, dándole a la pelota para pasársela a una compañera e intentar meter gol.

Fotógrafa: Andrea Velasco.

Mi equipo intentando subir para poder meter gol.

Fotógrafa: Andrea Velasco.

En cambio, los del otro equipo, no metieron ningún gol aunque estuvieron a punto, ya que Vicente, un jugador de ese equipo, estuvo muy cerca de la portería en diferentes ocasiones y dio pases para meter gol pero se salió fuera la pelota.

El equipo contrario intentando acercar la portería a la portería de mi equipo para poder meter gol.

Fotógrafa: Andrea Velasco.

Durante este partido, ambos equipos sufrieron cambios, es decir, de mi equipo cada unos minutos se iban dos personas diferentes al banquillo, alternando, y los del otro equipo se cambiaban uno a uno, para así en ambos equipos jugar todos y a la misma vez respetar las reglas del número de jugadores en un equipo por partido.
Hubieron muchas disputas, ya que aún no se pitaban todas las faltas, aunque la gran mayoría sí, pero se paraba el partido cada vez que había una faltaba y no se pitaba; ya que el equipo contrario de la falta, pedía justicia.
También vi como de verdad los compañeros de ambos equipos lo estaban dando todo cuando una compañera, Carmen María, tuvo que hacer cambio por mareo de tanto esfuerzo que estaba haciendo.

El partido finalizó con un 2-1, no se metieron muchos goles, pero estuvo muy reñido ya que todos los compañeros estaban dando lo mejor de sí, por ser el último partido.
Todos nos quedamos con ganas de seguir jugando, de seguir mejorando.
A lo largo de esta semana he podido ver como hasta a la persona que menos le gustaba este deporte, se ha acabado enganchando. Todos mis compañeros han acabado dando lo mejor de cada uno, han habido risas, sudores, peleas, piques, mareos, etc., y me ha gustado mucho, tanto a mí como a la gran mayoría de los jugadores, ya que he hablado con alguno para saber su opinión.

Y esta soy yo, Esther, mientras calentaban los equipos.

Gracias a estas clases, he aprendido muchas cosas, como aprender a jugar con un equipo, o descubrir un deporte que desconocía y que ahora me encanta.

Fotógrafa: Andrea Velasco.

Gracias por estas 3 semanas, para mí han sido increíbles, hasta la próxima!

4º SEMANA// JUEGO LIBRE SARA RODRÍGUEZ.

Última semana del colpbol, como ya dije en un post anterior, las equitaciones deben de ser personalizadas por el equipo, pero en la página de www.colpbol.es, he encontrado un pack, en el que lleva, balón, camiseta, gorra y un llavero. Tal vez, el llavero no es tan necesario, pero está muy bien la calidad precio y encima llevando una pelota y todo!

3º SEMANA// JUEGO LIBRE SARA RODRÍGUEZ.

Hola! Es la 3º semana, en la que seguimos con el colpbol, y he encontrado un libro, en el cual entran las reglas del juego, sirve para los árbitros y para los jugadores. Lo he encontrado en la página de www.colpbol.es . Dejo por aquí una Foto!

FOTO EN LA NATURALEZA. Diana Hernández Martínez.





Una de las cosas que más me gusta es pasear por la orilla de la playa, escuchar la brisa, y desconectar de todos los problemas. Estas vacaciones he tenido tiempo de hacer varias actividades las cuales no puedo realizar todas las semanas, por falta de tiempo, u otros motivos. Uno de los días de esta Semana Santa fui a correr a la playa de Torrevieja. La verdad que el tiempo no era muy bueno, pero esto me ayudó a coger la actividad con más ganas, ya que, si hace mucho calor parece que te cansas antes, o eso me pasa a mi!! Llevaba muchísimo tiempo sin realizar dicha actividad, y el recordar viejos tiempos me ha gustado muchísimo. Mi madre está intentado perder peso, y aprovecho para hacer deporte a la misma vez que yo, y que mejor que en un sitio como este...

Sara, estilismo. Juego libre, 2º semana.

En la 1º semana he enseñado una oferta de pelotas. Ahora, traigo una oferta en decathlon, que está tienda podéis encontrarla físicamente o por online que os llegaría en 48h a casa más su sitio gastos de envío. Una equipacion de colpbol debe ser la mayoría de veces, diseñada por el equipo. Esta semana, traigo una oferta, de camisetas para el entrenamiento que hacemos dos veces a la semana y también una mochila donde puedas llevar el material de colpbol o tú ropa de entrenar o la equipacion.

SARA// ESTILISMO. Juego libre

Este post, corresponde a la primera semana con la que comenzamos a jugar al colpbol, y como hasta la última semana antes de irnos de vacaciones no jugamos con una pelotea más decente, he encontrado una pagina, especialmente para materiales y equipaciones de colpbol. Por aquí voy a dejar la Foto, de la que precio tendría si compras online una pelota o compras 12 pelotas. Solo se puede comprar online, pero como ya he dicho es solo una página para materiales y equipaciones de este deporte.

Jessica, árbitro. Primera semana

Esta semana hemos jugado dos partidos, uno el martes y otro el viernes. Hemos perdido 3-1 pero no pasa nada.

El juego es colpbol que es un juego muy divertido y no muy dificil. Yo me lo paso muy bien cuando juego y se me pasa la hora muy rápida.

En mi equipo estamos Andrea Petronela, Sara , Maria, Aitana, Vicente, Irene, Alba Mira, Carmen Maria , Sabina y yo.

Esta semana voy a decir unas dos normas de este juego:

-La misma persona no puede golpear la pelota dos veces seguidas.

-No se puede golpear el balón con el puño, solo con la mano abierta.

Jessica, Actividad física en la naturaleza

Hoy he ido a andar con sara y carla mas o menos a las 6 de la tarde.

Fui también el sábado pasado yo sola pero se me olvidó hacer fotos. El sabado subi por la mañana sobre las 9 y habia bastante gente. El sabado hice unos 5 kilómetros aproximadamente.

Hoy ha sido unos 6 kilómetros aproximadamente porque subimos un poco mas y cuando llegamos arriba hicimos 20 Sentadillas y nos volvemos a bajar. La caminata de hoy la verdad es que ha sido bastante divertida ya que iba con gente.

Periodista//2 semana//Esther Gómez

MARTES
En la primera parte de esta clase, se basó en hacer un calentamiento de 10-20 minutos, cada equipo con su entrenador, que, por fin, estaban claros ya los entrenadores de cada equipo. En el calentamiento hay dos partes, una de movilidad articular y otra parte que es un pequeño entrenamiento con la gente del mismo equipo. En esta última parte, mi equipo estaba en monotonía ya que siempre hacíamos el mismo entrenamiento.

 Esta es una de las jugadoras de mi equipo, Davinia, mientras estábamos en el entrenamiento entrenando el saque. 

Esta jugadora hasta este último partido, ha sido la portera.

En la segunda parte de esta clase, se basó en jugar un partido equipo contra equipo. En este partido había más gente en los equipos ya que los días anteriores había faltado gente de los equipos, por lo que tuvimos que hacer muchos cambios tanto un equipo como otro, cambiando de jugadores cada 2 minutos, para que diera tiempo a todos los jugadores a cambiarse por otros jugadores y así poder jugar todos el partido, aunque mucha gente no se quería cambiar porque el partido estaba interesante o directamente habían algunos jugadores que veían imprescindibles en el partido y no dejaban que se cambiaran, por lo que había gente que no se cambiaba y gente que se cambiaba varias veces. En este partido, hubieron muchas quejas, ya que los árbitros no se daban cuenta de las faltas y sólo se daban cuenta los jugadores, por lo que habían muchos gritos y peleas.

Y por último, el partido terminó ganando mi equipo y con un pique, pero, los jugadores del equipo contrario sólo esperaban que llegara el próximo día para la revancha.

Estas somos las jugadoras de este partido, a falta de la fotógrafa, Andrea.

Además, también faltan en la foto Alba Roldán, Pablo Berenguer y Diana Hernández para completar nuestro equipo.

VIERNES

En la primera parte de esta clase se basó en hacer un calentamiento junto a nuestro entrenador que duró 10-20 minutos junto al entrenamiento, en el que intentamos pensar algún otro tipo de calentamiento pero al final seguimos con la misma monotonía que siempre. 

Estos somos los jugadores de este partido, a falta de la fotógrafa Andrea.

En la segunda parte de esta clase se basó en seguir con el partido del martes pasado, ya que el otro equipo también estaba picado y querían la revancha. Este partido fue más interesante y más intenso ya que ni mi equipo quería que metieran gol, ni el otro equipo quería que mi equipo siguiera metiendo más goles. En esta clase seguimos con los cambios, incluso más, ya que estábamos hoy sí que sí todos los del equipo. Los árbitros siguieron sin pitar las faltas ya que no se daban cuenta y por mucho que los jugadores se quejaran, si los árbitros no veían la falta, no la podían pitar.

En esta foto se puede ver como luchaba una de nuestras jugadoras contra una jugadora del otro equipo para poder quitarle la pelota y meter gol.

Y por último, hoy sí que sí, ganamos el partido 4-1, habiendo metido la mayoría de los goles nuestra fotógrafa Andrea Velasco. En este partido los jugadores del equipo contrario estaban enfadados ya que decían que algunos goles de nuestro equipo no debían ser válidos por faltas.

CRÍTICA

Esta semana, aunque estaban más claras las funciones de cada jugador, es decir, tenía cada jugador claro quien era el entrenador, el árbitro, el periodista, etc., pero al parecer algunos no empleaban su función, cómo los árbitros, porque no pitaban faltas o pitaban 2 faltas de 10. Esto es un gran fallo y deberían espabilarse más para que el partido sea más justo y pacífico.

Otro fallo es la monotonía de los entrenamientos, ya que ambos equipos entrenamos en círculo, y ahí no practicamos nada más que los pases, cuando sería mejor que entrenáramos cada uno en su posición del partido para así practicar los pases en nuestro sitio y saber cómo defendernos.

Y por último, un fallo que varios jugadores piensan que hay, es que hay jugadores que no tienen ganas de jugar, mientras hay otros que lo dan todo, y eso es algo que desanima al resto de jugadores ya que por culpa de esos jugadores, puede llegar a no servir de nada su fuerzo.

Aún así, hay mejora de la semana que ya comenté la semana pasada, la semana 0, ya que a los jugadores se les ve muy metidos en el partido y ya van conociendo los jugadores que controlan más y los que controlan menos para poder atacar y, además, también van conociendo los puntos débiles de cada jugador.

Hasta la próxima semana!

Periodista//1 semana//Esther Gómez

MARTES
La primera parte de la clase del martes se basó en dividir los grupos de colpbol, los cuáles ya estaban elegidos, por lo que ningún jugador se podía quejar.

La segunda parte de la clase del martes se basó en hacer 20 minutos de calentamiento y entrenamiento, cada uno calentando y entrenando en una parte del gimnasio con su equipo.
En la última parte de la clase del martes se basó en jugar un partido, en el que al parecer todos los jugadores de mi equipo ponían todas sus ganas en jugar bien y participar, excepto 2 o 3 que estaban todo el rato riéndose y esquivando la pelota cómo si le tuvieran "miedo".

El partido terminó con un empate y con un pique equipo con equipo debido a que el arbitro, que no estaba muy claro de quién era, no pitaba faltas, por lo que cuando un equipo cometía una falta cómo darle dos veces o darle con el pie y el partido seguía normal, el equipo contrario se quejaba por ser algo injusto y no parar el partido por la falta.


VIERNES
La primera parte de la clase del viernes se basó en hacer 20 minutos de calentamiento y entrenamiento cada equipo con su respectivo entrenador y en una parte diferente del gimnasio.

La segunda y última parte de la clase del viernes se basó en jugar un partido, en el que hubieron diversos accidentes sin quererlo por jugar, cómo una jugadora del otro equipo (delantera) le dio en la cara con la pelota a una jugadora de mi equipo (defensa), también una jugadora de mi equipo sufrió un empujón de una jugadora del otro equipo mientras iban ambas a por la pelota, y también una jugadora sufrió un manotazo cuando una jugadora de mi equipo tiró la pelota con fuerza y ella estaba muy cerca de ella y le dio sin quererlo.

En este partido hubieron diversos cambios, ya que en mi equipo sobretodo, hay mucha gente y sólo pueden haber 7 personas en cada equipo jugando. Los jugadores se iban cambiando en un par de minutos, para que todos pudieran participar.


La actitud que he visto esta semana en los partidos es muy positiva, ya que la gran mayoría de los jugadores juegan con todas sus ganas y con mucho interés. También hay mucha rivalidad entre un equipo y otro y también justicia, que eso hace que los partidos sean más divertidos.
Aún así, espero más tanto cómo de mi equipo cómo del otro, sobretodo que las jugadoras que evitan la pelota y sólo se ríen, espero que cambien de actitud para que los partidos sean mejores y la relación entre los jugadores también.

Hasta la próxima semana!

4º HIT. Diana Hernández.

Este vídeo consta de actividades como:

-Repeticiones de 15 sentadillas, dos veces, pero con descanso de unos cuantos segundos.

-Casi un minuto en plancha, para los abdominales este ejercicio es muy bueno.

-Abdominales 15 repeticiones, con descanso, durante dos veces, al igual que las sentadillas.

(Hago abdominales porque las flexiones me cuentan mucho)

-Ejercicio de zancadas, que ayuda a las piernas, sobretodo debes mantener un equilibro, el cual ayudará a tu gemelos.

Seguimos con los hits, y con fortisanos! A tope!!! Hay que conseguir nuestro objetivo.

https://youtu.be/5f4Ef_Qke7o

Explicación de técnicas. Diana Hernández.

Plancha abdominal. 

• Apoyar los antebrazos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas y ligeramente separadas
• Todo el cuerpo forma una línea recta, horizontal y paralela al suelo, desde los pies hasta la cabeza
• Mantenemos la espalda recta y todo el tronco tenso
• Los codos deben estar en línea recta con los hombros, quedando el brazo perpendicular al suelo
• Los antebrazos quedan apoyados en el suelo

IMPORTANTE:

• No olvides evitar arquear la espalda durante el ejercicio, para no sobrecargar las lumbares.
• Intenta aguantar todo el tiempo de una vez, pero también puedes dividir el tiempo total en dos series.

AF en la naturaleza// Alba Roldán

ACTIVIDAD FÍSICA EN LA NATURALEZA

He conseguido subir la Cruz de la Muela, aunque la verdad es que me ha costado bastante, sobre todo la subida, ya que no estoy acostumbrada a estos ejercicios de subir montañas y es la primera vez que subo, y la bajada se me ha hecho muy ligera.

Sexto hit//Esther Gómez

https://youtu.be/_fRWjyDiSJw

Primer ejercicio
El primer ejercicio es saltar a la comba durante 1 minuto, repitiéndolo 5 veces y descansando 10 segundos después de cada repetición.
Segundo ejercicio
El segundo ejercicio es hacer sentadillas durante 1 minuto, repitiéndolo 5 veces y descansando 10 segundos después de cada repetición.
Tercer ejercicio
El tercer ejercicio es hacer zancadas con los brazos en alto y con pesas en las manos, durante 1 minuto, repitiéndolo 5 veces y descansando 10 segundos después de cada repetición.
Cuarto ejercicio
El cuarto ejercicio es hacer abdominales con los brazos estirados y con pesas en las manos, durante 1 minuto, repitiéndolo 5 veces y descansando 10 segundos después de cada repetición.

Nutrichorradas//Esther Gómez

Gominolas adelgazantes

• Se venden en las farmacias pero también podemos encontrarlas en las tiendas de chuches.
• Su principal componente es que tiene 17gr de azúcar, por lo que no deberían recomendar este producto.
• Para adelgazar no hace falta recurrir a este tipo de tonterías, ya que es suficiente mantener una dieta saludable y llevar una vida sana.

Consejo deportivo saludable//Esther Gómez

• No se debe abusar del ejercicio aunque no te notes cansado, para así no tener que bajar tu rendimiento y poder ir aumentando poco a poco la cantidad de series.
• Es más importante hacer bien las repeticiones antes que hacer más repeticiones, porque es más beneficioso hacer bien las repeticiones que hacer más y mal, y en el caso de hacer más repeticiones y mal, te fatigas con más facilidad, es decir, más rápido que haciéndolas bien y además, conforme vayas haciendo más repeticiones, vas a hacerlas cada vez peor.
• Hay que empezar con ejercicios fáciles y terminar con ejercicios más difíciles, para una mejora de rendimiento.

Propuesta de fomento de AF saludable//Esther Gómez

Aumentar la masa muscular:

• Cada persona debe ajustar su entrenamiento, su descanso y su nutrición a su genética o a su estado actual físico.
• Si tenemos buena nutrición y buen entrenamiento, pero no tenemos un buen descanso, no sirve de nada, porque nuestros músculos crecen mientras dormimos y no mientras entrenamos cómo muchos piensan, por eso es importante tener un buen entrenamiento, un buen descanso y una buena nutrición.
• También hay que tener en cuenta el estado físico de cada persona, para adaptar su entrenamiento personal para aumentar su masa muscular.
• También hay que tener en cuenta, ya que es muy importante también, la flexibilidad, la fuerza muscular y la coordinación; ya que aumenta y mejora nuestra condición física y la esperanza de vida.

QUINTO HIT// Alba Roldán

QUINTO HIT

En el quinto y último HIT he estado 20 min; en los  que he realizado 5 ejercicios, que son los siguientes;
el primer ejercicio han sido sentadillas, en las que he hecho 2 series de 10 repeticiones;
el segundo ejercicio han sido apoyada en el suelo y echar la pierna hacia detrás, he hecho 2 series de 10 repeticiones;
el tercer ejercicio acostada y levantar los glúteos hacia arriba, he realizado 2 series de 15 repeticiones;
el cuarto ejercicio ha sido ponerse de lado y levantar la pierna, he hecho 2 series de 10 repeticiones con cada pierna;

el quinto y último han sido abdominales, en el que he realizado 2 series de 6.

https://youtu.be/OvJPjIlgjoY