COMIDAS SALUDABLES// Alba Roldán

Comida saludable

Una de mis comidas saludables; un buen plato de lentejas con agua, y de postre una naranja, un kiwi y un danone.

Cena saludable 

Ensalada de esquerola, verdura frita, en este caso ajos, y un bocadillo de carne de solomillo; y por supuesto el vaso de agua que no falte, que es lo único que bebo de hace un tiempo para las comidas/cenas, nada de refrescos.

Jessica, alimentos que engañan

BEBIDAD VEGETALES:

Otro vídeo muy interesante que he encontrado en youtube, es de un chico anónimo, nos dice porqué las bebidas vegetales no son saludables.

Las bebidad vegetales son excelentes para aquellas personas intolerantes a la lactosa o personas veganas. Pero porque sea vegetal no significa que sea una bebida saludable.

Estas bebidas suelen llevar muchos azúcares y poca cantidad de nutrientes.

Por ejemplo, la leche de almendra lleva un 2% de almendras.

Jessica, alimentos que engañan

JUGO DE NARANJA:

He encontrado otro vídeo muy interesante donde nos explica el porqué el zumo de naranja no es tan bueno como nos dicen.

Al exprimir las naranjas, se pierde una gran proporción de vitaminas y especialmente de fibras. Nos pueden preguntar porqué esto es malo. Es malo porque para nuestro cuerpo es como si estuviésemos tomando azúcar. Y cómo el azúcar está asociado con la obesidad y el sobrepeso, es mejor tomar una naranja normal y después una vaso de agua.

JESSICA, alimentos que engañan

LÁCTEOS LIBRES DE GRASA:

He visto un vídeo que dice qie lácteos libres de grasas no son saludables como nos dicen. Se nos ha dicho que las grasas contienen mayor cantidad de calorías, afectan el colesterol y aumentan la probabilidad de enfermedades cardiovasculares.

Pero, es mentira ya que si le quitas la grasa no disminuye la probabilidad de enfermedades cardiovasculare.

Es malo porque empobrece el alimento ya que se le restan vitaminas y minerales contenidos en la grasa. Y también puede hacer que comamos más de la cuenta. Si vas a tomar lácteos, mejor que sean enteros.

Menú saludable. Diana Hernández Martínez

DESAYUNO:

-Huevos a la plancha con pimienta.

-Salmon ahumado y aguacate.

-Frutos secos y chocolate negro.

-Fruta y café.

COMIDA:

-Pisto.

-Pulpo con patatas.

-Fresas.

SNACK:

-Piña con canela, queso fresco y nueces.

CENA:

-Ensalada mixta.

-Pollo de corral a la plancha.

-Frutos secos congelado + yogur natural. 

HIT. Diana Hernández Martínez.

Hoy he realizado un entrenamiento de 20 repeticiones por ejercicio, es decir:
-20 repeticiones de abdominales
-20 repeticiones de sentadillas
-20 repeticiones de burppie, descansando cada 5 repeticiones

Además he hecho dos series de un minuto con la plancha.
Aquí te dejo mis vídeos.
Para ser el primero pienso que lo he hecho bastante bien, intentaré mejorar, ya que los ejercicios tampoco es que me salgas perfectos. Pienso que con esfuerzo lo conseguiré.
Este entrenamiento ha durado una hora, cuarenta y cinco minutos aproximadamente, ya que, he hecho un calentamiento antes y después de las actividades realizadas.

https://youtu.be/qgmd9Wi-zH4
https://youtu.be/bqA8tnjgdP4
https://youtu.be/55ooXpcJ4Oo
https://youtu.be/-Onl14Ej-RU

PRIMER HIT// Alba Roldán

Al ser el primero, no es que me salgan todos los ejercicios perfectos; pero conforme vaya haciendo hits iré mejorando e incluyendo ejercicios nuevos. En el primer hit he hecho unas 20 repeticiones de abdominales, sentadillas, flexiones con rodillas; 2 series de 30seg de plancha; 10 repeticiones de burppie con salto. He estado como unos 20' haciendo ejercicios, a parte de haber estirado también el cuerpo. Bastante bien todo, aunque con un poco de cansancio, al próximo más y mejor; con esfuerzo todo se consigue!
https://youtu.be/55fVromEDO4