5ª semana 20 y 23 de nov. 2018 Carmen María.

Comienza nueva semana con la misma mecánica.

LUNES:
1ª parte de clase HIT, AYUDA. Esta clase la dirigí yo y propuse dos ejercicios nuevos con el ejercicios y empezamos el circuito haciendo una serie de abdominales con la pelota medicinal y de ahí nos pasamos hacer 30 segundos de plancha y la repetimos dos veces con un descanso intermedio de siete segundos. Después hicimos flexiones e hicimos 10, mínimo siete y este ejercicio lo quería hacer una vez pero mis compañeros/alumnos me pidieron de repetir otra serie de flexiones y ahí dije para quien no aguantase que las hiciese apoyando rodillas. El siguiente ejercicio fue el primero nuevo y consistía en estar apoyados en la pared como haciendo una silla, como si estuviésemos sentados pero sobre nosotros peso extra y ese peso extra se añadía o bien con pelota medicina o si te parecía y lo notabas poco a esa misma persona le añadíamos las botellas con piedras que son bastante pesadas entonces una vez que decía ponme más debía de aguantar con ese peso 40 segundo y en caso de que no aguantase tendría que hacer burpys, nadie los hizo pero Jack fue uno de los que más peso llevaba. En este ejercicio nos reímos mucho y deseábamos que se pasasen los segundos volados. Seguidamente después de este ejercicio hicimos la elevación en la barra que ya sabemos que con este ejercicio lo conveniente es que puedas con tu mismo peso y al mismo tiempo que sobrepasas la barra, así una serie de mínimo 4 para empezar y mientras estos tres estaban haciendo ese ejercicio como Tafalla, Jack y David que fueron los primeros los demás estaban con el otro ejercicio nuevo. Consistía en estar tumbados boca arriba sobre la colchoneta con las piernas flexionadas y alzando tu cuerpo hacia arriba pero no es solo eso, si no que incluimos unas botellas con piedras que añade peso sobre nuestro cuerpo lo que hace que cueste más el levantar tu cuerpo al mismo tiempo que debes de apretar tu glúteo al subir, a continuación dejo una foto de este ejercicio. Seguimos el circuito haciendo unas sentadillas con un poco más de peso con la pelota medicinal. Terminamos el circuito y mi intención era volver a repetirlo entero o al menos hasta donde diese tiempo pero me insistieron en volver hacer dos ejercicios en concreto y estos fueron la elevación en la barra y la elevación de las botellas acostados en la colchoneta y los volvimos hacer. Las dos siguientes fotos son de los dos ejercicios nuevos:

2º parte de clase VOLEY, APRENDE. Comenzamos la clase controlando los saques pero de una manera pues más lúdica ya que lo practicamos dentro de un juego. Este juego consistía en dividirnos por grupos de cuatro y tratar de sacar pero controlando la pelota dirigiéndonos a uno de mi mismo equipo que estaría colocado en el campo opuesto sentado en una sillas, teniendo en cuenta que estaría la silla cada vez en un sitio distinto porque si el compañero sentado en la silla cogía la pelota, el que había lanzado bastante bien ya que ha conseguido que el otro la coja se cambian el sitio y avanzando la silla al siguiente lugar. Y así hasta que pasara la silla portadas las posiciones.

Este ejercicio sinceramente me encantó y creo que también nos gustó a todos ya que nos lo pasamos muy bien al mismo tiempo que competíamos y me di cuenta que somos muy competitivos ya que surgieron varios problemas a la hora pues de ganar. Aquí dejo una foto de uno de nuestros saques: 

CUÍDATE:

1º Reto de DORMIR 8h. COMO MÍNIMO. Hablar de este reto es en vez de una casada perdida, es una causa ganada porque está como cada semana conseguido y ya me he acostumbrado acostarme a la misma hora en la cama y a veces como me pasó martes y miércoles que digo voy a desactivar la alarma porque ya es como que estoy acostumbrada, como que he cogido la costumbre cosa que es un punto positivo hasta que ya lo haga sola. 

2º Reto BEBER 1,5L. DE AGUA AL DÍA COMO MÍNIMO.  Y de verdad que es hablar de este reto y son ganas de ir al baño. Antes decía me está gustando este reto, pero es que ahora se me ha convertido en tal rutina de todas las mañanas cogerme una botella de agua que de verdad sinceramente el día que se me olvide coger la botella me voy a sentir vacía y como si estuviese en el desierto sin haber bebido agua en 14 horas. Me encanta este reto, solo me aporta necesidades necesarias para mi cuerpo y no necesito nada más que este! 

3º Reto TOMAR LA MEDICACIÓN. Reto que es diario pero que aun así me cuesta porque son cosas tan pequeñas por decirlo así . que me cuesta acordarme pero aun así no he fallado ningún día y me encantaría como ya dije en mi primer post se autosuficiente con este reto sin tener que ir mi madre detrás mía y aparte pues tomármelas a la misma hora normalmente ya que así se me crea una rutina y yo ya sé que a las tres de la tarde por ejemplo me tengo que tomar una de ellas pero siendo constante a la misma hora. 

VIERNES: 

Viernes no asistí al instituto en todo el día ya que me encontraba bastante mal de fuertes dolores de la menstruación, por desgracia a toda mujer algún mes que otro le duele tanto los ovarios hasta llegar al punto de no poder ni moverte de la cama. 

Aun así como de costumbre cada semana en mi primera parte de los viernes hubiese hecho FUTBOL, MEJORA y en mi segunda parte BAILE, QUIÉRETE.