HIT!! Diana Hernández Martínez.

 Mi segundo HIT de la semana.
Este consiste en un entrenamiento de 45 min. He hecho 20/25 repeticiones de cada ejercicio, he de decir que en algunos he descansado y unos segundos. Por lo generel pienso que está bastante bien y mucho mejor que el anterior hit. He de decir también que tengo bastantes agujetas por lo que me cuesta un poco, pero con esfuerzo todo se consigue!!! Consta de unas sentadillas, abdominales, plancha, etc... a continuación te dejo los vídeos para que lo veas! Espero que esté correctamente. Al próximo espero hacer ejercicios diferentes, puesto que hoy no se me ocurría nada, no se que me pasaba jejej!!!!

https://youtu.be/-ifJ9FBjXSA
https://youtu.be/YTqC5erWj7E
https://youtu.be/rdpcy74ZosE
https://youtu.be/fKkZoNG1WII
https://youtu.be/KPZrTkb72C8

COMIDA SALUDABLE. Diana Hernández Martínez. 

DESAYUNO:

-Pan integral con AOVE, tomate y jamón ibérico de bellota.

-Café con leche.

COMIDA:

-Espinacas con garbanzos.

SNACK:

-Fruta, frutos secos y queso.

CENA:

-Huevos fritos.

-Vasito de quinoa.

-Verduras a la plancha (pimientos rojos y espárragos verdes). 

COMIDAS SALUDABLES// Alba Roldán

Comida saludable

Una de mis comidas saludables; un buen plato de lentejas con agua, y de postre una naranja, un kiwi y un danone.

Cena saludable 

Ensalada de esquerola, verdura frita, en este caso ajos, y un bocadillo de carne de solomillo; y por supuesto el vaso de agua que no falte, que es lo único que bebo de hace un tiempo para las comidas/cenas, nada de refrescos.

Jessica, alimentos que engañan

BEBIDAD VEGETALES:

Otro vídeo muy interesante que he encontrado en youtube, es de un chico anónimo, nos dice porqué las bebidas vegetales no son saludables.

Las bebidad vegetales son excelentes para aquellas personas intolerantes a la lactosa o personas veganas. Pero porque sea vegetal no significa que sea una bebida saludable.

Estas bebidas suelen llevar muchos azúcares y poca cantidad de nutrientes.

Por ejemplo, la leche de almendra lleva un 2% de almendras.

Jessica, alimentos que engañan

JUGO DE NARANJA:

He encontrado otro vídeo muy interesante donde nos explica el porqué el zumo de naranja no es tan bueno como nos dicen.

Al exprimir las naranjas, se pierde una gran proporción de vitaminas y especialmente de fibras. Nos pueden preguntar porqué esto es malo. Es malo porque para nuestro cuerpo es como si estuviésemos tomando azúcar. Y cómo el azúcar está asociado con la obesidad y el sobrepeso, es mejor tomar una naranja normal y después una vaso de agua.

JESSICA, alimentos que engañan

LÁCTEOS LIBRES DE GRASA:

He visto un vídeo que dice qie lácteos libres de grasas no son saludables como nos dicen. Se nos ha dicho que las grasas contienen mayor cantidad de calorías, afectan el colesterol y aumentan la probabilidad de enfermedades cardiovasculares.

Pero, es mentira ya que si le quitas la grasa no disminuye la probabilidad de enfermedades cardiovasculare.

Es malo porque empobrece el alimento ya que se le restan vitaminas y minerales contenidos en la grasa. Y también puede hacer que comamos más de la cuenta. Si vas a tomar lácteos, mejor que sean enteros.

Menú saludable. Diana Hernández Martínez

DESAYUNO:

-Huevos a la plancha con pimienta.

-Salmon ahumado y aguacate.

-Frutos secos y chocolate negro.

-Fruta y café.

COMIDA:

-Pisto.

-Pulpo con patatas.

-Fresas.

SNACK:

-Piña con canela, queso fresco y nueces.

CENA:

-Ensalada mixta.

-Pollo de corral a la plancha.

-Frutos secos congelado + yogur natural. 

HIT. Diana Hernández Martínez.

Hoy he realizado un entrenamiento de 20 repeticiones por ejercicio, es decir:
-20 repeticiones de abdominales
-20 repeticiones de sentadillas
-20 repeticiones de burppie, descansando cada 5 repeticiones

Además he hecho dos series de un minuto con la plancha.
Aquí te dejo mis vídeos.
Para ser el primero pienso que lo he hecho bastante bien, intentaré mejorar, ya que los ejercicios tampoco es que me salgas perfectos. Pienso que con esfuerzo lo conseguiré.
Este entrenamiento ha durado una hora, cuarenta y cinco minutos aproximadamente, ya que, he hecho un calentamiento antes y después de las actividades realizadas.

https://youtu.be/qgmd9Wi-zH4
https://youtu.be/bqA8tnjgdP4
https://youtu.be/55ooXpcJ4Oo
https://youtu.be/-Onl14Ej-RU

PRIMER HIT// Alba Roldán

Al ser el primero, no es que me salgan todos los ejercicios perfectos; pero conforme vaya haciendo hits iré mejorando e incluyendo ejercicios nuevos. En el primer hit he hecho unas 20 repeticiones de abdominales, sentadillas, flexiones con rodillas; 2 series de 30seg de plancha; 10 repeticiones de burppie con salto. He estado como unos 20' haciendo ejercicios, a parte de haber estirado también el cuerpo. Bastante bien todo, aunque con un poco de cansancio, al próximo más y mejor; con esfuerzo todo se consigue!
https://youtu.be/55fVromEDO4

CRÍTICA DE ANUNCIO// Alba Roldán

Yo he decidido investigar un poquito sobre la comida de McDonald, ya que es un sitio muy anunciado y al que solemos ir muchas veces, y sobre todo nosotros, los adolescentes, que somos los que debemos empezar a cuidarnos tanto haciendo deporte como siguiendo una buena alimentación. McDonald intenta vendernos una imagen de que la carne es 100% vacuno, y al contrario, contiene muchas grasas saturadas; en uno de los anuncios nos dice "pollogano" refiriéndose a una hamburguesa sana, y no es así; nos puede llegar a producir hasta enfermedades, como la diabetes, etc. Y aún así seguimos yendo a sitios así, aunque no deberíamos, ya que los sitios de comida rápida no aportan nada bueno.
Aquí te dejo una imagen y el enlace de uno de sus anuncios.
Un saludo, Alba.

https://youtu.be/qOkEMWhQhkI

JESSICA, Hit flexiones y saltos

FLEXIONES Y SALTOS

Este hit ha durado mas que el primero ya que he notado un avance pero aun asi me siguen costando mucho las flexiones. Mi hit en total ha durado 2 minutos y medio cada ejercicio.

FLEXIONES:
Las flexiones me cuestan muchisimo pero creo que lo he conseguido mas o menos. He hecho 10 con un descanso de 15 segundos. En mi caso, como me cuestan, tenia que apoyar las rodillas porque no tengo suficientemente fuerza en los brazos para bajar. Para hacer uno normal, tienes que poner las manos en el suelo con los codos mas o menos a un angulo de 90° y apoyar los pies y tienes que ir bajando hasta el suelo sin apoyar y subir. Pero en mi caso como no tengo fuerza tengo que apoyar las rodillas y haces lo mismo.

SALTOS:

Estos saltos no son difíciles por eso he aguantado mas y he hecho 30. He descansado a los 20  unos 15 segundos y he hecho 10 mas. Lo unico que tienes que hacer es saltar abriendo y cerrando las piernas y cuando abres las piernas subes los brazos y cuando cierras, bajas los brazos.

3º SEMANA DE HITS. // Sara Rodríguez.

Aquí traigo, lo de la semana pasada, y esta semana también a subire lo de esta semana, que aún no lo he grabado. Y como dijiste que nos dejarías una semana más para los hits, cumpliré las 5 semanas de hits!!. Esta vez, sigo con algunos ejercicios igual, pero otros, los he cambiado, poniendo “boorpes”, sentadillas con salto, y mejorando poco a poco las flexiones. Como me cuesta bastante, porque este año no voy a ningún deporte extra escolar, no creo que lo llegue a 30’ en 5 semanas, pero a 20’ sí, cada ejercicio lo he hecho de 40’’ y lo he repetido dos veces. Cada hits, lleva 4 ejercicios. Es el apartado que más me cuesta de forma fortisano.

3 DESAYUNOS SALUDABLES. || Sara Rodríguez

Aquí, traigo mis tres desayunos saludables, llamadme rara, pero no me gusta ni el nesquick ni el cola cao en la leche, por lo que desde pequeña me he tomado siempre la leche sola, o té o incluso leche de avena o debajo a soja. Aquí traigo tres desayunos que suelo desayunar durante toda la semana, para poder variar un poco.
El 1º DESAYUNO: siempre que tomo leche sola  va  acompañada  de fruta, y esta vez, es leche sola, y plátano, el plátano me ayuda a tener más energía, y la leche que tomo es 0’0%.

2º DESAYUNO: té, en este paquete van 20 y cuando llego a viernes apenas me quedan, porque soy muy fan de el, siempre que estoy estudiando me tomo uno, y mi madre para que no abuse tanto de él, por las mañanas, me pone leche sola, aunque prefiero el té. El té siempre me lo tomo acompañado de unas galletas que llevan cereales, y tienen mucho sabor, son las chiquilín de toda la vida, pero con cereales, y están mucho más buenas! 

El tercer desayuno, es el que más suelo tomar, leche sola, como he hecho siempre, acompañada de otra pieza de fruta, que no sea platano, y esta vez es una manzana, pero también suelo poner fresas o peras, y unas galletas, que son las digestive, no se si las conocéis, y son de fibra. 

 

MENU DIARIO. Diana Hernández Martínez.






DESAYUNO:
-Huevos revueltos.
-Yogur natural con avena, pasas, anacardos, y canela.
-Mandarinas.

COMIDA:
-Brócoli y espárragos verdes al micro.
-Legumbres de bote.
-Nueces.
-AOVE, pimienta negra y sal.

SNACK:
-Edamames con sal y curry.

CENA:
-Macarrones de trigo sarraceno.
-Queso tierno.
-Pimiento verde, orégano, y tomate frito.

6 SANCKS SALUDABLES// Sara Rodríguez

Hoy, también traigo los 6 snacks saludables, los he sacado de Carlos Río, y los estoy poniendo en práctica, ya que he cogido los que me han parecido más acorde conmigo y lo que me puede llegar a gustar.

1º SNACK: Poner en un plato persimon con canela, y arándanos crudos, este snack, es totalmente saludable y ya lo he puesto aprueba, aunque nunca hubiese probado los arándanos crudos, y esta bastante bueno!!!

2º SNACK: Arándanos, nueces y una loncha de queso, no lo he llegado a tomar en conjunto es decir, suelo comerlos cada uno por separado, pero no es mala idea para un snack, y es bastante saludable, y los azúcares que hay, son totalmente sanos. En un snack, es muy importante la fruta. 

3ºSNACK: Sandía, con melón, yogurt natural y canela, ya he buscado dos snacks con canela, porque me encanta, desde que mi abuela me hace arroz con leche y canela desde pequeña. Me parece genial este tipo de snack, ya que te lo puedes hacer a cualquier hora del día. Cortando en trozos la fruta, y poniéndole el yogurt y la canela. 

4ºSNACK: Una tila, con yogurt natural mezclado con manzana en trozos, y algunos cacahuetes. La tila me parece impresdicinble para cuando estamos de exámenes ya que te relaja mucho, y la fruta es totalmente necesaria, y el yogurt totalmente natural, y siempre da mucho más sabor, y le da un toque diferente. 

5ºSNACK: Una tostada de pa mi imtegral, con guacamole, y acompañado de rodajas de tomate con orégano, otra idea súper saludable y que mucha gente la toma, te quita el hambre y son alimentos que tienen bastante sabor, es un snack, que siempre lo he hecho, excepto el toque del guacamole, pero lo probaré, porque estoy segura segura de que alimenta mucho más. 

Y por último, el 6º SNACK: muy recomendable de verdad!!! A quien le guste mucho la uva, las pasas y las tortitas, es súper recomendable. La tortita es de aguacate, y acompañada de las uvas y las pasas, esta genial!!!! 

COMIDA SANA. Diana Hernández Martínez. 

COPA #REALFOODER

-1ª Capa: un puñado de copos de avena + 2 dátiles + 1 puñado de anacardos.

-2ª Capa: yogur natural mezclado con un poquito de canela y cacao.

Mezcla bien estas dos primeras capas.

-3ª Capa: 2 onzas de chocolate 85% partidas en trocitos (utilizando un cuchillo)

-4ª Capa: uvas sin pepitas.

Tiempo de preparación : 3 minutos 

Consejo: no te pases con los copos de avena ni con el cacao en polvo, debes calcular una cantidad óptima para que el yogur se mezcle bien. Mejor que falte a que sobre. 

CRITICA A UN ANUNCIO SOBRE UN DETERMINADO ALIMENTO. Diana Hernández Martínez.

Este alimento comtiene azúcar.
Habitualmente nos encontramos anuncios en la televisión que intentan convencernos de una mentira muy grande, ya que es una bebida azucarada. La publicidad es efectiva. Tenemos una sociedad que tiene más esperanzas en el Actimel y en el Danacol que en la comida real y el deporte. Este lavado de cabeza no es casualidad, es a base de mucho dinero invertido.

RECETA DE UNA COMIDA SALUDABLE. Diana Hernández Martínez.

CROQUETAS DE COLIFLOR Y CHAMPIÑONES.

Ingredientes:

-400 g de coliflor

-100 g de cebolla

-2 huevos

-250 g de champiñones portobello 

-70 g de harina de avena

-Perejil

-Sal y pimienta

Opcional: salsa de yogur (yogur griego,zumo de limón y pimienta)

Instrucciones:

Precalentamos el horno a 200º

Calentar la coliflor en el microondas unos 5 min aproximandemte ( hasta que al pincharla con el tenedor esté blandita). Mientras, en una sartén sofreímos la cebolla. Cuando cambie de color añadimos los champiñones lavaditos y picaditos. Cuando la coliflor esté lista la pasamos  a un bol y añadimos cebolla y los champiñones picaditos junto al resto de ingredientes y mezclamos bien. Déjalos que la mezcla se enfríe un poco para poder manipularla con facilidad y damos la forma a las croquetas, las vamos colocando sobre una bandeja de horno con un papel vegetal y añadimos un chorlito de AOVE por encima. Metemos al horno durante 25 min ( hasta que estén doradas). 

También se podrían freír en AOVE en una sola fritura. 

Estas croquetas están libres de las porquerías que le echan a las croquetas industriales.

Añado un detalle por si no se sabe que es el AOVE: es Aceite de oliva virgen extra.

cena saludable// Sara Rodríguez

Ya que la cena, debe ser suave, yo no tomo hidratos de carbono por la noche, ya que es malo, porque luego no vas a hacer nada más quien dormir, es algo que hasta el día siguiente no quemamos, y lo tengo muy en cuenta.  Yo hoy traigo una cena saludable, que suelo hacer muy a menudo, es un sándwich con tómate, queso, lechuga y atún. En primer lugar, tostó el pan de sándwich en la tostadora. En segundo lugar, cortó el queso, y el tomate. En tercer lugar, sacó la el pan y le añado todos los ingredientes. Una receta saludable, y cena muy ligera.

HITS, 1 SEMANA Y 2 SEMANA. Sara Rodríguez

Los hits los debemos de hacer en 4 semanas, y cada serie cada semana debe durar mas.

En mi caso, en este post, voy a subir dos series de la primera semana y otros dos de esta semana, he hecho ejercicios que también hemos hecho en clase y estoy segura de que los haría bien acordándome de la explicación que Santi explico en clase.

TIEMPO: Como soy una persona que no hace mucho ejercicio, la pimera semana fue muy costoso, hice 8 minutos, en total descansando un poco, si me cansaba y no podia estar el tiempo suficiente paraba un par de segundos y volvía a hacerlo. Estos son los videos de la primera semana. 

La segunda semana, hice 10 minutos, también me costo bastante, ya que aunque solo sean 2 minutos más, para una persona, que no esta acostumbrada a ello, le parece un mundo. Aparte que Santi, dijo que deberíamos de llegar a los 30 minutos en la quinta semana, es lo que realmente me propongo, aunque me cueste mucho. Los videos de la 2 SEMANA:

JESSICA, hit de sentadillas y abdominales

SENTADILLAS Y ABDOMINALES

En este primer hit he empezado con un ejercicio sencillo de sentadillas con salto y abdomianles. He hecho 6 de cada y la verdad  es que me he cansado bastante. He ido lenta ya que es la primera vez y he tardado 2 minutos aproximadamente, espero ir avanzando y mejorando mas.

SENTADILLAS:

Las sentadillas aun no me salen muy bien pero estoy practicando. Para hacerlo,  los pies tienen que estar a la misma distancia que la cadera, cuando te agachas, doblas las rodillas y te tienes que inclinar hacia detras. Despues de agacharte, tienes que hacer un salto y asi hasta hacer las que te propones. Al primcipio, necesitaba un banco pero ahora ya lo voy pillando mejor.

ABDOMINALES:

Este ejercicio de abdominales no es muy complicado. Te acuestas en el suelo con las rodillas hacia arriba. A continuación, con los brazos en el pecho, haces fuerza con el abdomen y te levantas hasta tocar las rodillas y vuelves a bajar. Y asi hasta conseguir las que te propones.

Propuesta de comida sana. Diana Hernández.

Comida del día:

Hoy explicaré una receta sencilla y sana, la cual podemos cocinar fácil Etel cualquier día. Además es súper rápida, te ayuda a quedarte a gusto, sin necesidad de sentirte inchado o con excesiva comida en tu cuerpo. 

Plato de pasta, con aceite.

Como veis es pasta, y a continuación le echaríamos aceite. Muchas de las veces me he hachado una lata de atún, para que no estuviera tan soso. La verdad es que a mi me va la comida rápida, no me gusta que lleve mucho complemento, por lo que, esta comida me resulta buenísima! 

Como veis, al lado hay una mandarina, la cual me la como después del plato principal. Todo esto lo acompaño de agua, quería destacar lo del vaso de agua, porque siempre he bebido mucha coca cola, la cual es malísima porque contiene mucha azúcar. 

Una merienda:

Para merendar me suelo comer un puñado de nueces. Pienso y considero que ayudan mucho a la memoria, son sanas, y además están buenísimas! A veces las suelo mezclar con un yogur, el cual esta vez no he tomado, ya que lo tome para cenar.

Una cena:

Para cenar prepare un poquito de champiñón, con salsa de aceite y ajo. Esta receta es súper sencilla también. Siempre he solido comer esto con pan, para acompañarlo con la salsa, pero es verdad que pan ya no como mucho, puesto que dicen que es cancerígeno y no se, tampoco es algo que me encante. 

También acompañado por una mandarina y un yogur. Siempre me gusta acompañar la comida y la cena con una fruta, y en este caso es la mandarina porque es una de lis frutas preferidas.

ALIMENTOS ENGAÑOSOS. SARA RODRÍGUEZ

Comencé a seguir a Carlos Ríos, y creo que comentar un post sobre el es realmente interesante, ya que de lo que voy a hablar, es una cosa muy interesante y que me ha llamado mucho la atención ya que yo estos productos los consumo. Son alimentos, con chocolate, que nosotros creemos que son 0 azúcares y aparte el chocolate totalmente puro. Carlos Ríos, me ha enseñado que no es así, por decirlo así es publicidad engañosa, estos son los alimentos:

Los cuales, yo los iba a tomar como snacks, pero no, ahora ya no, dándome cuenta que hago lo mismo comiendo esto, que comiéndome algo dulce.