Jessica, àrbitro. Tercera semana

Esta semana solo hemos llegado a jugar un día, que fue el martes ya que el profesor estaba de excursión.

Perdimos 0-1 pero aun así se nota más la dificultad de meter punto porque vamos mejorando todos.

A continuación, voy a explicar un par de normas más y también pondré ejemplos:

-No se puede empujar ni coger a una persona del equipo contrario.

Ejemplo:

Si alguien viene hacia mí porque le voy a dar a la pelota y me empuja, será falta para su equipo y sacaré yo.

-Se deben respetar las distancias en los saques

Ejemplo:

Si el otro equipo saca y yo estoy muy cerca de la persona que saca puede llegar a ser falta ya que no respeto una distancia determinada

Jessica, árbitro. Segunda semana

Esta semana perdimos 1-2 contra el otro equipo. Cada semana se nota que nos vamos esforzando muchísimo mas que el anterior y bueno que igualmente nos divertimos.

Os voy a explicar un par de normas más y pondré algunos ejemplos:

- No se le puede dar con intenciones al balón con las piernas ni con los pies.
Ejemplo:
Si la pelota viene hacia mis pies muy rápido y no me da tiempo a apartarme, entomces se sigue con el juego. Pero si viene la pelota y le das a propósito entonces será falta y sacará el otro equipo.

-No se puede retener, agarrar o lanzar el balón con una o ambas manos.
Ejemplo:
Si viene la pelota hacia mí y la cojo, aunque sea inconscientemente, el falta y saca el otro equipo.

Periodista//3 semana//Esther Gómez

MARTES 7
Este martes no pude asistir a clase pero los compañeros de mi equipo me hablaron de este partido, ya que hubo mucha tensión y tanto los del equipo contrario y como los de mi equipo, estaban empezando a mejorar su manera de jugar en grupo.
Esta día el partido quedó igualado ya que quedaron 1-1.

MARTES 14
Ya que el viernes no hubo clase, finalizamos esta etapa de 3 semanas de colpbol este martes. Esta clase la comenzamos con el entrenamiento necesario de 10 minutos mínimo, y a la misma vez aprovechó la fotógrafa Andrea Velasco para hacer fotos.

Esta imagen es de las manos de algunos compañeros de mi equipo antes de empezar a jugar. Fotógrafa: Andrea Velasco.

El partido comenzó tal cual terminó la semana pasada, con un 1-1 y ya empezó el partido fuerte. Vi como mis compañeros se pasaban más la pelota entre los compañeros para conseguir jugar todos y meter más puntos.

Diana, una compañera de mi equipo, intentando levantar la pelota.

Fotógrafa: Andrea Velasco.

Isabel, compañera de mi equipo y Vicente, compañero del equipo contrario, esperando a empezar el partido dándole uno de los dos primero a la pelota.

Fotógrafa: Andrea Velasco.

Ambos equipos estaban luchando durante todo el partido para meter gol; mi equipo lo consiguió dos veces, aunque una de ellas, la árbitra Davinia no lo dio como válido, ya que la pelota según ella había sido palo, es decir, la pelota pasó por las barreras de la portería pero no llegó a meter gol. Esta decisión no fue solo tomada por ella, sino que se sentó en el banquillo a hablar con una compañera del otro equipo para negociar, Irene y finalmente, llegaron a esta conclusión. Otro gol, fue hecho por Davinia, este sí que fue válido y fue gracias a los pases de mis compañeros y sobretodo de la compañera Andrea Velasco que siempre está arriba y con sus pases te facilita meter gol, aún así, fue gracias a todos los compañeros de mi equipo.

 Isabel, dándole a la pelota para pasársela a una compañera e intentar meter gol.

Fotógrafa: Andrea Velasco.

Mi equipo intentando subir para poder meter gol.

Fotógrafa: Andrea Velasco.

En cambio, los del otro equipo, no metieron ningún gol aunque estuvieron a punto, ya que Vicente, un jugador de ese equipo, estuvo muy cerca de la portería en diferentes ocasiones y dio pases para meter gol pero se salió fuera la pelota.

El equipo contrario intentando acercar la portería a la portería de mi equipo para poder meter gol.

Fotógrafa: Andrea Velasco.

Durante este partido, ambos equipos sufrieron cambios, es decir, de mi equipo cada unos minutos se iban dos personas diferentes al banquillo, alternando, y los del otro equipo se cambiaban uno a uno, para así en ambos equipos jugar todos y a la misma vez respetar las reglas del número de jugadores en un equipo por partido.
Hubieron muchas disputas, ya que aún no se pitaban todas las faltas, aunque la gran mayoría sí, pero se paraba el partido cada vez que había una faltaba y no se pitaba; ya que el equipo contrario de la falta, pedía justicia.
También vi como de verdad los compañeros de ambos equipos lo estaban dando todo cuando una compañera, Carmen María, tuvo que hacer cambio por mareo de tanto esfuerzo que estaba haciendo.

El partido finalizó con un 2-1, no se metieron muchos goles, pero estuvo muy reñido ya que todos los compañeros estaban dando lo mejor de sí, por ser el último partido.
Todos nos quedamos con ganas de seguir jugando, de seguir mejorando.
A lo largo de esta semana he podido ver como hasta a la persona que menos le gustaba este deporte, se ha acabado enganchando. Todos mis compañeros han acabado dando lo mejor de cada uno, han habido risas, sudores, peleas, piques, mareos, etc., y me ha gustado mucho, tanto a mí como a la gran mayoría de los jugadores, ya que he hablado con alguno para saber su opinión.

Y esta soy yo, Esther, mientras calentaban los equipos.

Gracias a estas clases, he aprendido muchas cosas, como aprender a jugar con un equipo, o descubrir un deporte que desconocía y que ahora me encanta.

Fotógrafa: Andrea Velasco.

Gracias por estas 3 semanas, para mí han sido increíbles, hasta la próxima!

4º SEMANA// JUEGO LIBRE SARA RODRÍGUEZ.

Última semana del colpbol, como ya dije en un post anterior, las equitaciones deben de ser personalizadas por el equipo, pero en la página de www.colpbol.es, he encontrado un pack, en el que lleva, balón, camiseta, gorra y un llavero. Tal vez, el llavero no es tan necesario, pero está muy bien la calidad precio y encima llevando una pelota y todo!

3º SEMANA// JUEGO LIBRE SARA RODRÍGUEZ.

Hola! Es la 3º semana, en la que seguimos con el colpbol, y he encontrado un libro, en el cual entran las reglas del juego, sirve para los árbitros y para los jugadores. Lo he encontrado en la página de www.colpbol.es . Dejo por aquí una Foto!

FOTO EN LA NATURALEZA. Diana Hernández Martínez.





Una de las cosas que más me gusta es pasear por la orilla de la playa, escuchar la brisa, y desconectar de todos los problemas. Estas vacaciones he tenido tiempo de hacer varias actividades las cuales no puedo realizar todas las semanas, por falta de tiempo, u otros motivos. Uno de los días de esta Semana Santa fui a correr a la playa de Torrevieja. La verdad que el tiempo no era muy bueno, pero esto me ayudó a coger la actividad con más ganas, ya que, si hace mucho calor parece que te cansas antes, o eso me pasa a mi!! Llevaba muchísimo tiempo sin realizar dicha actividad, y el recordar viejos tiempos me ha gustado muchísimo. Mi madre está intentado perder peso, y aprovecho para hacer deporte a la misma vez que yo, y que mejor que en un sitio como este...

Sara, estilismo. Juego libre, 2º semana.

En la 1º semana he enseñado una oferta de pelotas. Ahora, traigo una oferta en decathlon, que está tienda podéis encontrarla físicamente o por online que os llegaría en 48h a casa más su sitio gastos de envío. Una equipacion de colpbol debe ser la mayoría de veces, diseñada por el equipo. Esta semana, traigo una oferta, de camisetas para el entrenamiento que hacemos dos veces a la semana y también una mochila donde puedas llevar el material de colpbol o tú ropa de entrenar o la equipacion.

SARA// ESTILISMO. Juego libre

Este post, corresponde a la primera semana con la que comenzamos a jugar al colpbol, y como hasta la última semana antes de irnos de vacaciones no jugamos con una pelotea más decente, he encontrado una pagina, especialmente para materiales y equipaciones de colpbol. Por aquí voy a dejar la Foto, de la que precio tendría si compras online una pelota o compras 12 pelotas. Solo se puede comprar online, pero como ya he dicho es solo una página para materiales y equipaciones de este deporte.

Jessica, árbitro. Primera semana

Esta semana hemos jugado dos partidos, uno el martes y otro el viernes. Hemos perdido 3-1 pero no pasa nada.

El juego es colpbol que es un juego muy divertido y no muy dificil. Yo me lo paso muy bien cuando juego y se me pasa la hora muy rápida.

En mi equipo estamos Andrea Petronela, Sara , Maria, Aitana, Vicente, Irene, Alba Mira, Carmen Maria , Sabina y yo.

Esta semana voy a decir unas dos normas de este juego:

-La misma persona no puede golpear la pelota dos veces seguidas.

-No se puede golpear el balón con el puño, solo con la mano abierta.

Jessica, Actividad física en la naturaleza

Hoy he ido a andar con sara y carla mas o menos a las 6 de la tarde.

Fui también el sábado pasado yo sola pero se me olvidó hacer fotos. El sabado subi por la mañana sobre las 9 y habia bastante gente. El sabado hice unos 5 kilómetros aproximadamente.

Hoy ha sido unos 6 kilómetros aproximadamente porque subimos un poco mas y cuando llegamos arriba hicimos 20 Sentadillas y nos volvemos a bajar. La caminata de hoy la verdad es que ha sido bastante divertida ya que iba con gente.

Periodista//2 semana//Esther Gómez

MARTES
En la primera parte de esta clase, se basó en hacer un calentamiento de 10-20 minutos, cada equipo con su entrenador, que, por fin, estaban claros ya los entrenadores de cada equipo. En el calentamiento hay dos partes, una de movilidad articular y otra parte que es un pequeño entrenamiento con la gente del mismo equipo. En esta última parte, mi equipo estaba en monotonía ya que siempre hacíamos el mismo entrenamiento.

 Esta es una de las jugadoras de mi equipo, Davinia, mientras estábamos en el entrenamiento entrenando el saque. 

Esta jugadora hasta este último partido, ha sido la portera.

En la segunda parte de esta clase, se basó en jugar un partido equipo contra equipo. En este partido había más gente en los equipos ya que los días anteriores había faltado gente de los equipos, por lo que tuvimos que hacer muchos cambios tanto un equipo como otro, cambiando de jugadores cada 2 minutos, para que diera tiempo a todos los jugadores a cambiarse por otros jugadores y así poder jugar todos el partido, aunque mucha gente no se quería cambiar porque el partido estaba interesante o directamente habían algunos jugadores que veían imprescindibles en el partido y no dejaban que se cambiaran, por lo que había gente que no se cambiaba y gente que se cambiaba varias veces. En este partido, hubieron muchas quejas, ya que los árbitros no se daban cuenta de las faltas y sólo se daban cuenta los jugadores, por lo que habían muchos gritos y peleas.

Y por último, el partido terminó ganando mi equipo y con un pique, pero, los jugadores del equipo contrario sólo esperaban que llegara el próximo día para la revancha.

Estas somos las jugadoras de este partido, a falta de la fotógrafa, Andrea.

Además, también faltan en la foto Alba Roldán, Pablo Berenguer y Diana Hernández para completar nuestro equipo.

VIERNES

En la primera parte de esta clase se basó en hacer un calentamiento junto a nuestro entrenador que duró 10-20 minutos junto al entrenamiento, en el que intentamos pensar algún otro tipo de calentamiento pero al final seguimos con la misma monotonía que siempre. 

Estos somos los jugadores de este partido, a falta de la fotógrafa Andrea.

En la segunda parte de esta clase se basó en seguir con el partido del martes pasado, ya que el otro equipo también estaba picado y querían la revancha. Este partido fue más interesante y más intenso ya que ni mi equipo quería que metieran gol, ni el otro equipo quería que mi equipo siguiera metiendo más goles. En esta clase seguimos con los cambios, incluso más, ya que estábamos hoy sí que sí todos los del equipo. Los árbitros siguieron sin pitar las faltas ya que no se daban cuenta y por mucho que los jugadores se quejaran, si los árbitros no veían la falta, no la podían pitar.

En esta foto se puede ver como luchaba una de nuestras jugadoras contra una jugadora del otro equipo para poder quitarle la pelota y meter gol.

Y por último, hoy sí que sí, ganamos el partido 4-1, habiendo metido la mayoría de los goles nuestra fotógrafa Andrea Velasco. En este partido los jugadores del equipo contrario estaban enfadados ya que decían que algunos goles de nuestro equipo no debían ser válidos por faltas.

CRÍTICA

Esta semana, aunque estaban más claras las funciones de cada jugador, es decir, tenía cada jugador claro quien era el entrenador, el árbitro, el periodista, etc., pero al parecer algunos no empleaban su función, cómo los árbitros, porque no pitaban faltas o pitaban 2 faltas de 10. Esto es un gran fallo y deberían espabilarse más para que el partido sea más justo y pacífico.

Otro fallo es la monotonía de los entrenamientos, ya que ambos equipos entrenamos en círculo, y ahí no practicamos nada más que los pases, cuando sería mejor que entrenáramos cada uno en su posición del partido para así practicar los pases en nuestro sitio y saber cómo defendernos.

Y por último, un fallo que varios jugadores piensan que hay, es que hay jugadores que no tienen ganas de jugar, mientras hay otros que lo dan todo, y eso es algo que desanima al resto de jugadores ya que por culpa de esos jugadores, puede llegar a no servir de nada su fuerzo.

Aún así, hay mejora de la semana que ya comenté la semana pasada, la semana 0, ya que a los jugadores se les ve muy metidos en el partido y ya van conociendo los jugadores que controlan más y los que controlan menos para poder atacar y, además, también van conociendo los puntos débiles de cada jugador.

Hasta la próxima semana!

Periodista//1 semana//Esther Gómez

MARTES
La primera parte de la clase del martes se basó en dividir los grupos de colpbol, los cuáles ya estaban elegidos, por lo que ningún jugador se podía quejar.

La segunda parte de la clase del martes se basó en hacer 20 minutos de calentamiento y entrenamiento, cada uno calentando y entrenando en una parte del gimnasio con su equipo.
En la última parte de la clase del martes se basó en jugar un partido, en el que al parecer todos los jugadores de mi equipo ponían todas sus ganas en jugar bien y participar, excepto 2 o 3 que estaban todo el rato riéndose y esquivando la pelota cómo si le tuvieran "miedo".

El partido terminó con un empate y con un pique equipo con equipo debido a que el arbitro, que no estaba muy claro de quién era, no pitaba faltas, por lo que cuando un equipo cometía una falta cómo darle dos veces o darle con el pie y el partido seguía normal, el equipo contrario se quejaba por ser algo injusto y no parar el partido por la falta.


VIERNES
La primera parte de la clase del viernes se basó en hacer 20 minutos de calentamiento y entrenamiento cada equipo con su respectivo entrenador y en una parte diferente del gimnasio.

La segunda y última parte de la clase del viernes se basó en jugar un partido, en el que hubieron diversos accidentes sin quererlo por jugar, cómo una jugadora del otro equipo (delantera) le dio en la cara con la pelota a una jugadora de mi equipo (defensa), también una jugadora de mi equipo sufrió un empujón de una jugadora del otro equipo mientras iban ambas a por la pelota, y también una jugadora sufrió un manotazo cuando una jugadora de mi equipo tiró la pelota con fuerza y ella estaba muy cerca de ella y le dio sin quererlo.

En este partido hubieron diversos cambios, ya que en mi equipo sobretodo, hay mucha gente y sólo pueden haber 7 personas en cada equipo jugando. Los jugadores se iban cambiando en un par de minutos, para que todos pudieran participar.


La actitud que he visto esta semana en los partidos es muy positiva, ya que la gran mayoría de los jugadores juegan con todas sus ganas y con mucho interés. También hay mucha rivalidad entre un equipo y otro y también justicia, que eso hace que los partidos sean más divertidos.
Aún así, espero más tanto cómo de mi equipo cómo del otro, sobretodo que las jugadoras que evitan la pelota y sólo se ríen, espero que cambien de actitud para que los partidos sean mejores y la relación entre los jugadores también.

Hasta la próxima semana!

4º HIT. Diana Hernández.

Este vídeo consta de actividades como:

-Repeticiones de 15 sentadillas, dos veces, pero con descanso de unos cuantos segundos.

-Casi un minuto en plancha, para los abdominales este ejercicio es muy bueno.

-Abdominales 15 repeticiones, con descanso, durante dos veces, al igual que las sentadillas.

(Hago abdominales porque las flexiones me cuentan mucho)

-Ejercicio de zancadas, que ayuda a las piernas, sobretodo debes mantener un equilibro, el cual ayudará a tu gemelos.

Seguimos con los hits, y con fortisanos! A tope!!! Hay que conseguir nuestro objetivo.

https://youtu.be/5f4Ef_Qke7o

Explicación de técnicas. Diana Hernández.

Plancha abdominal. 

• Apoyar los antebrazos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas y ligeramente separadas
• Todo el cuerpo forma una línea recta, horizontal y paralela al suelo, desde los pies hasta la cabeza
• Mantenemos la espalda recta y todo el tronco tenso
• Los codos deben estar en línea recta con los hombros, quedando el brazo perpendicular al suelo
• Los antebrazos quedan apoyados en el suelo

IMPORTANTE:

• No olvides evitar arquear la espalda durante el ejercicio, para no sobrecargar las lumbares.
• Intenta aguantar todo el tiempo de una vez, pero también puedes dividir el tiempo total en dos series.

AF en la naturaleza// Alba Roldán

ACTIVIDAD FÍSICA EN LA NATURALEZA

He conseguido subir la Cruz de la Muela, aunque la verdad es que me ha costado bastante, sobre todo la subida, ya que no estoy acostumbrada a estos ejercicios de subir montañas y es la primera vez que subo, y la bajada se me ha hecho muy ligera.

Sexto hit//Esther Gómez

https://youtu.be/_fRWjyDiSJw

Primer ejercicio
El primer ejercicio es saltar a la comba durante 1 minuto, repitiéndolo 5 veces y descansando 10 segundos después de cada repetición.
Segundo ejercicio
El segundo ejercicio es hacer sentadillas durante 1 minuto, repitiéndolo 5 veces y descansando 10 segundos después de cada repetición.
Tercer ejercicio
El tercer ejercicio es hacer zancadas con los brazos en alto y con pesas en las manos, durante 1 minuto, repitiéndolo 5 veces y descansando 10 segundos después de cada repetición.
Cuarto ejercicio
El cuarto ejercicio es hacer abdominales con los brazos estirados y con pesas en las manos, durante 1 minuto, repitiéndolo 5 veces y descansando 10 segundos después de cada repetición.

Nutrichorradas//Esther Gómez

Gominolas adelgazantes

• Se venden en las farmacias pero también podemos encontrarlas en las tiendas de chuches.
• Su principal componente es que tiene 17gr de azúcar, por lo que no deberían recomendar este producto.
• Para adelgazar no hace falta recurrir a este tipo de tonterías, ya que es suficiente mantener una dieta saludable y llevar una vida sana.

Consejo deportivo saludable//Esther Gómez

• No se debe abusar del ejercicio aunque no te notes cansado, para así no tener que bajar tu rendimiento y poder ir aumentando poco a poco la cantidad de series.
• Es más importante hacer bien las repeticiones antes que hacer más repeticiones, porque es más beneficioso hacer bien las repeticiones que hacer más y mal, y en el caso de hacer más repeticiones y mal, te fatigas con más facilidad, es decir, más rápido que haciéndolas bien y además, conforme vayas haciendo más repeticiones, vas a hacerlas cada vez peor.
• Hay que empezar con ejercicios fáciles y terminar con ejercicios más difíciles, para una mejora de rendimiento.

Propuesta de fomento de AF saludable//Esther Gómez

Aumentar la masa muscular:

• Cada persona debe ajustar su entrenamiento, su descanso y su nutrición a su genética o a su estado actual físico.
• Si tenemos buena nutrición y buen entrenamiento, pero no tenemos un buen descanso, no sirve de nada, porque nuestros músculos crecen mientras dormimos y no mientras entrenamos cómo muchos piensan, por eso es importante tener un buen entrenamiento, un buen descanso y una buena nutrición.
• También hay que tener en cuenta el estado físico de cada persona, para adaptar su entrenamiento personal para aumentar su masa muscular.
• También hay que tener en cuenta, ya que es muy importante también, la flexibilidad, la fuerza muscular y la coordinación; ya que aumenta y mejora nuestra condición física y la esperanza de vida.

QUINTO HIT// Alba Roldán

QUINTO HIT

En el quinto y último HIT he estado 20 min; en los  que he realizado 5 ejercicios, que son los siguientes;
el primer ejercicio han sido sentadillas, en las que he hecho 2 series de 10 repeticiones;
el segundo ejercicio han sido apoyada en el suelo y echar la pierna hacia detrás, he hecho 2 series de 10 repeticiones;
el tercer ejercicio acostada y levantar los glúteos hacia arriba, he realizado 2 series de 15 repeticiones;
el cuarto ejercicio ha sido ponerse de lado y levantar la pierna, he hecho 2 series de 10 repeticiones con cada pierna;

el quinto y último han sido abdominales, en el que he realizado 2 series de 6.

https://youtu.be/OvJPjIlgjoY

CUARTO HIT// Alba Roldán

Mi cuarto HIT

En el cuarto HIT he realizado 5 ejercicios durante 18 min.
El primer ejercicio han sido sentadillas, como de costumbre jaja, de este he hecho 3 series de 7;
el segundo ejercicio ha sido levantamiento de glúteos, he realizado 2 series de 8;
el tercer ejercicio ha sido paso hacia delante y bajar, tipo sentadillas pero hacia delante; en el que he hecho 2 series de 10;
el cuarto ejercicio ha sido salto y tocar el tobillo con las piernas estiradas, del que he hecho 2 series de 9;
y por último ejercicio y para terminar, he realizado la plancha durante 20 segundos.


https://youtu.be/BVC9Oh3e-tw

Crítica nutricional a anuncio//Esther Gómez

https://youtu.be/YHqLqOWkHRM

Voy a criticar este anuncio de Cola Cao ya que toca muchos puntos:

• Han personalizado una canción de un grupo famoso, lo que hace que sea más pegadiza.
• Los alimentos, platos, envases y vasos bailan junto al tarro de cola cao al ritmo de la música.
• En el anuncio se ven todos los productos muy felices.
• Contienen juguetes en las cajas para los niños que realmente lo único que hacen con eso es llamar aún más la atención de los niños y los niños se compran las cajas sólo por los juguetes que contienen.
• En el anuncio salen colores brillantes para llamar la atención de los niños pequeños.
• Su eslogan es "en tu tazón, el desayuno campeón", ya que esta marca siempre la han querido relacionar con el deporte, anunciando el cola cao cómo algo esencial para que los niños tengan la energía suficiente durante todo el día y para hacer cualquier esfuerzo físico.
• En el anuncio sale también la fruta, la leche, el pan y lo que quieren es que el cola cao lo relacionemos con ellos y pensemos que es igual de saludable que ellos.
• No les interesa hacer un anuncio que llame la atención de los adultos ya que los adultos necesitan 2000 kcal para pasar el día y el cola cao sólo proporciona 160 kcal, por lo que el anuncio se aprovechan de los niños, ya que los niños hasta los 8 años no distinguen los anuncios de la realidad.
• En el anuncio sale "Mi primer cola cao", y los nutricionistas protestaron por ese cola cao para niños tan pequeños ya que los niños pequeños se tomaban un cola cao para desayunar y otro para merendar y eso era malo por todas las kcal que tiene para un niño tan pequeño.
• Y por último, hay imágenes que muestran que el cola cao contiene más azúcar que cola cao, y eso es malísimo y muy poco saludable:
  

3 alimentos procesados saludables//Esther Gómez

Generalmente hay que huir de los alimentos procesados, pero hay excepciones:

• Aceite de oliva (aunque sea saludable, no hay que abusar de él porque tiene muchas calorías)
• Las ensaladas en bolsa
• Pastas y arroces integrales y el pan integral (pero integral de verdad)

Propuesta snacks saludables//Esther Gómez

• Yogur 0% azúcar
• Una pieza de fruta o una taza con partes de diversas frutas
• Un puñado de almendras
• Un puñado de pistachos
• Un huevo duro
• Un par de trozos de queso
• Cereales integrales

TÉCNICA DEPORTIVA// Alba Roldán

Explicación de técnica deportiva: la plancha

Para hacer este ejercicio de forma adecuada hace falta cumplir los siguientes pasos:

• Colocar la cadera en posición neutra.
• Mantener la columna al natural.
• Pegar las escápulas a la parrilla costal.
• Una vez en la postura, es muy importante alinear la cabeza, la columna y las piernas.
• Intentar realizar una respiración diafragmática.
• Mantener la mirada hacia abajo, no distraerse.

Los errores más frecuentes que solemos cometer son los siguientes:

• Mantenemos la cadera demasiado alta porque no nos concentramos bien en el ejercicio y nos despistamos; pero debemos relajarnos para nos salga bien.
• Al principio, cuando empezamos a hacer deporte y no tenemos mucha fuerza, dejamos caer la cadera hacia el suelo.
• Colocamos los codos lejos de la altura a la que deberían de estar, es decir, deberían de estar a la altura de los hombros.
• Hundimos los omóplatos hacia abajo y el cuerpo se nos cae.
• No tenemos en cuentan la elongación axial.

Destructor de mitos//Esther Gómez

"El agua engorda cuando la tomas en las comidas"
El agua es acalórica, es decir, el agua no tiene calorías, ni engorda ni adelgaza si la tomas con las comidas.
El agua es una algo fundamental para poder vivir, no podemos prescindir de ella ya que es un nutriente que tiene muchísimos minerales.

"Saltarse las comidas adelgaza"
Esto es un grave error, ya que la gente piensa que prescindir de las comidas hace que pierdas peso. Tampoco es necesario hacer las 5 comidas al día, eso es otro mito, pero prescindir de por ejemplo, la hora de comer, la hora de cenar, es un error ya que si haces eso, posiblemente cuando vuelvas a comer con normalidad, la comida te engordará más de lo normal (esto último me lo han dicho todos los dietistas a los que he ido, así que supongo que será verdad).
Los dietistas suelen recomendar comer varias veces al día en cantidades pequeñas para así estar más satisfechos por un tiempo más largo y a la misma vez mantenemos nuestro metabolismo activo.

"Los alimentos que ponen que son light adelgazan"
Lo light no es mejor, no significa exactamente tomar algo más sano, es más, suele ser exactamente lo contrario. A los yogures, por ejemplo, los llaman light por quitar su grasa, pero le añaden azúcar, sal y edulcorantes para darle sabor al yogur, por lo que un yogur light, puede ser fácilmente más calórico que un yogur normal.
Los productos light, por mucho que no contengan azúcares (supuestamente), no los hace más sanos, y aún menos nos va a ayudar a adelgazar.

DESAYUNO SALUDABLE// SARA RODRÍGUEZ.

Aquí traigo los 3 desayunos saludables, los 3 son con leche desnatada, pero también he descubierto las de sola y avena, y me gusta mucho más la de soja. También dejare foto de la leche de soja.

FOTO DE SOJA:

1º DESAYUNO: leche, con rebanadas de pan integral, si no lo tomo con aceite también connpavo frío, y una manzana!!! 

2º DESAYUNO: Leche y fruta, me encanta la uva y como también me gusta la manzana roja, pues estás dos frutas con leche, alimentan más que con unas magdalenas o cualquier bolleria!! 

3º DESAYUNO: leche con cereales con fruta, fresas y frambuesas. Muy recomendables! 

Plan de entrenamiento//Esther Gómez

Sé que esto debería haberlo hecho antes que los hits, pero pensaba que ya lo había hecho... pero lo hago ahora, porque mejor tarde que nunca.
MI OBJETIVO es llegar a entrenar 20 minutos de una forma que me basten con esos 20 minutos. Para ello he planteado un entrenamiento que irá de menos a más tiempo y variando a veces de ejercicios para no entrar en monotonía y así practicar y conocer ejercicios nuevos.
Mis entrenamientos van a ser los siguientes:
-PRIMERA SEMANA:
Hacer 4 ejercicios diferentes, cada ejercicio repetirlo 5 veces, con una duración de 20 segundos cada repetición y descansando 15 segundos.
-SEGUNDA SEMANA:
Hacer 4 ejercicios diferentes, cada ejercicio repetirlo 5 veces, con una duración de 30 segundos cada repetición y descansando 15 segundos.
-TERCERA SEMANA:
Hacer 4 ejercicios diferentes, cada ejercicio repetirlo 5 veces, con una duración de 40 segundos cada repetición y descansando 15 segundos.
-CUARTA SEMANA:
Hacer 4 ejercicios diferentes, cada ejercicio repetirlo 5 veces, con una duración de 50 segundos cada repetición y descansando 20 segundos.
-QUINTA SEMANA:
Hacer 4 ejercicios diferentes, cada ejercicio repetirlo 5 veces, con una duración de 60 segundos cada repetición y descansando 10 segundos.

TERCER HIT// Alba Roldán

TERCER HIT

En este hit he hecho 18 min, en los cuáles he practicado 5 ejercicios.
El primer ejercicio ha sido salto con sentadilla, 2 series de 10 repeticiones;
el segundo ejercicio ha sido estiramiento de piernas, al igual que el primero, he hecho 2 series de 10 repeticiones;
el tercer ejercicio ha sido abdominales con las piernas abiertas y juntando los pies, en el cuál han sido 2 series de 5 repeticiones;
el cuarto ejercicio ha sido levantamiento de piernas, 1 serie de 10 repeticiones con la pierna izquierda y otra serie de 10 repeticiones con la otra pierna, la derecha;
y por último, ha sido un ejercicio en el que estaba con los brazos apoyados e introducía las piernas hacia dentro, pero a un lado; 2 series de 10 repeticiones.



https://youtu.be/b-F4jJVSPS8

Detectar azúcar en los alimentos. Diana Hernández Martínez.



Bebidas las cuales contienen azúcar.
Desde siempre mi bebida preferida ha sido la cocacola. Mis padres siempre me decían que no la tomara, que no era buena, porque contenía mucha cafeína, azúcar, etc... es verdad que nunca había puesto empeño en informarme de ello, pero ahora he tenido la oportunidad de hacerlo, y me ha llamado bastante la tencion. Diariamente tomamos bebidas que ni si quiera sabemos lo que contienen, o las consecuencias que pueden tener al respecto. Hace un tiempo leyendo los ingredientes de dicha bebida, me sorprendió algunos de ellos, como la cantidad de azúcar añadida. Ahora que he tenido la oportunidad de exponerlo, lo hago de manera que gracias a esta foto, que me salió en twittear si no recuerdo mal, o en algún sitio parecido me pareció interesante y curioso y por eso he escogido dicho elemento.

Jessica, séptimo hit

Hit de clase de equilibrio
- banco
- pelota grande
- una especie de rueda y tienes que equilibrarte
- flexiones con una pelota
- cada 5 minutos una vuelta a la pista corriendo

Jessica, quinto hit

Hit de clase en pareja
- saltar a la comba
- tirar la pelota uno a otro con abdominal
- sentadillas
- cuando uno se levanta el otro con su fuerza lo levanta y se sienta

Jessica, tercer hit

Hit en clase
-saltar los bancos
- flexiones
- ruedas

Crítica nutricional a un anuncio//Esther Gómez

Hoy voy a hacer una crítica sobre los anuncios de McDonald's, exactamente en el que deja claro que la carne de sus hamburguesas es 100% vacuno, ¿quién se cree eso?
Todo el mundo ha ido aunque sea una vez al McDonald's, aunque sea por simple curiosidad, porque no es nada sano pero tiene algo sus hamburguesas que están muy buenas.
El anuncio deja claro que la carne que lleva sus hamburguesas, es 100% vacuno español, es más, en el propio restaurante McDonald's está en varias zonas anunciado con un cartel.
Me he informado acerca de lo que estaba hecha esa carne y exactamente está sacada de literalmente unos bultos sin patas, con muy poco pelo, sin huesos y con unos cuantos cartílagos que nunca llegan a desarrollarse y además, son alimentados por medios de tubos conectados a sus estómagos. Y además, a la hora de sacar la carne de ellos, la cortan de una forma que la congelan directamente, y a la hora de servir la carne, solo la fríen y la sirven. Por no hablar de que obviamente, la carne no procede de España, aunque era de esperar.
Después de todo esto, realmente no hace falta ni decir que estas hamburguesas y carnes, no tienen absolutamente nada de sanas. Es mejor no abusar de estas comidas o directamente evitar comerlas, y sobretodo, no dejarnos engañar por su publicidad, ya que en los anuncios sólo se va a ver una hamburguesa totalmente apetecible y con "carne 100% vacuno español"...

AF en la naturaleza//Esther Gómez

El otro día salí por la noche a correr 1 hora con mi madre por la naturaleza y me hizo estas fotos:

MOVIMIENTO MUSCULAR// Alba Roldán

MOVIMIENTO MUSCULAR. Que músculos utilizamos y de qué modo, en este caso de la "sentadilla".

Lo primero que necesitamos para hacer una sentadilla correctamente es nuestro cuádriceps, que es el músculo agonista del movimiento; y también el glúteo mayor, que es el encargado de la extensión de nuestra cadera y de mantener nuestro tronco erguido.

Seguidamente, los músculos que acompañan y ayudan indirectamente en el movimiento son, los isquiotibiales, situados en la zona posterior del muslo, y también los gemelos y los sóleos.

Finalmente, controlamos nuestra postura a través de los músculos estabilizadores, que son los erectores espinales y el transverso abdominal, que son aquellos que se encuentran en nuestra zona central, cómo por ejemplo, el abdomen.

Acciones musculares de la fase que bajas
Durante la fase en la que bajas en una sentadillas interactúan diversos músculos; el glúteo y los isquiotibiales actúan en la cadera, los cuadriceps actúan en las rodillas.

Acciones musculares de la fase en la que subes
Los mismos músculos que actuaron al bajar, ahora nos ayudan a subir con fuerza; los músculos del tronco (abdomen y erectores espinales) actúan estabilizando la pelvis y mantiene el tronco en su lugar.

Como podemos  observar, la sentadilla es un buen ejercicio para realizar, ya que trabajamos la zona inferior y la zona media de nuestro cuerpo; y además, un ejercicio muy practicado en la mayoría de entrenamientos.

 HIT!!! Diana Hernández Martínez!!


En este HIT me he centrado en añadir tres ejercicios nuevos, como las flexiones. Las glexiones es una de las cosas que más me cuesta hacer, y por eso mismo casi nunca hago. Esta vez, me he esforzado y con la ayuda de apoyar las rodillas he conseguido hacerlas. También he saltado a la comba, ya que llevaba bastante tiempo sin practicarlo seriamente, y de manera seguida. Los demás ejercicios suelen ser habituales en mis hits, pero es verdad que sueño ampliar más las series. Este HIT ha durado aproximadamente 30 minutos, ya que me dijiste que 45 era demasiado. Creo que en este he tenido más variedad, lo que me ayuda a realizar cosas nuevas, y darme ánimos para seguir con mi objetivo! Con esfuerzo todo se consigue!!!
Te dejo aquí el link de mis vídeos.

https://youtu.be/lGmRJ_zLfrA
https://youtu.be/Tdj2wwztlzQ
https://youtu.be/HqQ3Wg0SZOU
https://youtu.be/F4u5BfV80Co
https://youtu.be/InLpMvq32qo
https://youtu.be/T5W28Bbim4k

Propuesta desayuno saludable//Esther Gómez

Mi propuesta de desayuno saludable es esta:

Mi desayuno contiene:

- Una manzana entera en trozos.

- Un kiwi entero en trozos.

- Un platano entero en trozos.

- Un coco casi entero en trozos.

- Un par de nueces.

- Y por último, y quizás innecesario, un vaso de leche.

CRÍTICA A UN ANUNCIO// Alba Roldán

ACTIVIA

Te lo venden como si fuera mucho más sano que un yogur natural normal de danone, cuando tiene prácticamente los mismos valores nutricionales; por ejemplo, el activia natural tiene 83 Kcal, mientras que el natural normal tiene 73 Kcal, y azúcares tienen los mismos. Si nos fijamos en activias frutas del bosque, tiene 128 Kcal, lo que casi duplica al natural normal. Si observamos los azúcares, el natural activia tiene 4'9, el frutas del bosque tiene 16'9, mientras que el natural normal tiene 5 (en gramos por unidad). Sin embargo, pagamos alrededor de un 60% más por un activia que por un natural normal, y son prácticamente lo mismo.
Como curiosidad, podemos destacar, que 4 galletas oreo tienen el mismo azúcar que un activia frutas del bosque. 

En cuánto a sus beneficios para regular el tránsito intestinal, no hay mucha diferencia en comparación a un yogur natural.
https://youtu.be/DAmbLq9Lz8o

SNACKS SALUDABLES// Alba Roldán

Propuesta de 6 snacks saludables.

1. Frutos rojos y pasta de maní.
Esta receta está bastante bien para alguien     que quiera cuidarse bien y que a la vez quiera algo dulce, ya que está compuesto por fruta; y cuando está la fruta en un bol, añadirle pasta de maní, que es como una mantequilla bastante saludable; y ambas cosas hacen una receta muy deliciosa y dulce.

2. Sándwich con tofú ahumado.
Para empezar, se cogen dos rebanadas de pan y se tostan un poco, siguiendo de untarla con aceite de oliva extra virgen, y para terminar, agregarle el tofú ahumado, que puedes comprarlo o hacerlo tú, pero lo más recomendable sería prepararlo tú para que estés más segura de lo que vas a comer. Este está compuesto por; semillas de soja, agua y coagulante.

3. El hummus.
El famoso hummus es un paté de garbanzos, el que es bastante saludable, y buena comida para las personas a las que le guste el puré. Normalmente, suele ir acompañado con alguna verdura o fruta, para no comerlo solo; pero eso sí, las frutas hay que lavarlas y una vez lavadas, cortarla a trocitos con la piel; cómo por ejemplo, manzana, zanahoria, pera, etc.

4. Kiwi relleno.
Cogemos un kiwi, le quitamos la piel, lo partimos por la mitad, es decir, que se nos queden dos trozos, y sobre él ponemos queso fresto batido y trocitos de almendra. Es algo fácil de realizar y nos aporta vitamina C y E, que contienen calcio y coenzima Q10, y también, vitamina D, que es uno de los nutrientes clave para cuidar el cuerpo, tanto por dentro como por fuera.

5. Nueces.
Comer nueces, sin falta de ningún acompañante, es más saludable de lo que nos pensamos. Nos hace tener grasas buenas, dentro de las cuáles se encuentra el omega 3, selenio, coenzima Q10 (bueno para cuidar la estética) y vitamina E.

6. Ensalada de frutas frescas con semillas de amapola.
Esto es uno de los platos con una buena combinación, ya que, las frutas frescas nos aportan vitamina C y carotenos; junto las semillas, que nos aportan calcio, coenzima Q10 y vitamina E para tener un cuerpo saludable.

SEGUNDO HIT// Alba Roldán

Ya que me dijiste que en el primer hit estuve haciendo mucho tiempo, me he planteado reducirlo a 17 min el segundo hit, en el que he hecho 5 ejercicios; el primer ejercicio consiste en elevar el abdomen recto a las piernas, de este hice unas 15 repeticiones más o menos; el segundo ejercicio son flexiones con rodillas, de las que he hecho otras 15 repeticiones; el tercer ejercicio consiste en ir hacia la izquierda/derecha y hacer como un tipo de sentadilla, de este he hecho 2 series de 10 repeticiones cada una; el cuarto ejercicio consiste en dar un salto y tocarse el tobillo, 15 repeticiones de este; y por último, la 'plancha', he hecho 2 series de 15 segundos cada una. Aquí te dejo el vídeo de como hago cada ejercicio.

https://youtu.be/pZKs0kORaxA

AF EN LA NATURALEZA//SARA RODRÍGUEZ.

El domingo, me fui al puerto de Torrevieja con mi padre, a andar/trotar he hicimos 3km en media hora, ya que me canso fácilmente media hora a trote, y cada vez que me notaba muy cansada andaba, pero en ningún momento paré 💪🏼. Aquí dejo una demostración de llanto 3km.

4º SEMANA DE HITS. // Sara Rodríguez.

Aquí traigo mi cuarta semana de hits, y ya está semana traeré la 5º. Cada vez intento subir más el tiempo en cada ejercicio, es decir, al principio, alomejor para hacer 2 minutos con cada ejercicio me tiraba, 30 s, por cada serie, y siempre descansando para beber agua. Y ahora ya, lo intento hacer más se seguido, y hago 1 minuto, bebo agua y sigo con el ejercicio hasta cumplir los 2 minutos. El apartado que más me cuesta!!! Y al final el que me esta ayudando más.

 

Propuestas de comidas "estilo plato de Harvard"//Esther Gómez

Fritas con boniato con acelgas y huevo
Ingredientes:

• Boniato
• Acelgas
• Huevos
• Sal
• Aceite de oliva virgen

Cómo se hace:

• Se pela el boniato.
• Una vez cortado y lavado, lo cortas en trozos pequeños y lo hierves 5 minutos.
• Una vez hervido, le echas aceite de oliva a los trozos y los metes al horno durante 30 minutos.
• Cortar las hojas de las acelgas en rodajas y cocerlas durante 5 minutos más o menos.
• Una vez esté el boniato cocido, es decir, tenga un color dorado, agregar las acelgas cortadas  mezclarlas bien con el boniato.
• Romper un huevo y dejar que se coloque entre el moniato y las acelgas.
• Hornearlo hasta que el huevo esté bien cocido.

Espinacas salteadas con huevo y pan
Ingredientes:

• Espinacas
• Tomates cherry
• Huevo
• Pan integral
• Sal
• Aceite de oliva virgen

Cómo se hace:

• Saltear las espinacas junto a los tomates cherry.
• Cuando ya esté todo bien salteado, añadir el huevo y dejarlo todo en la sartén.
• Cuando esté el huevo bien cocido, ponerlo todo en un plato.
• Tostar pan para acompañar.

Ensalada de pasta con pollo
Ingredientes:

• Pollo
• Pasta integral 100%
• Tomates cherry
• Sal
• Aceite de oliva virgen

Cómo se hace:

• Poner a hervir la pasta.
• Saltear el pollo en una sartén con los tomates cherry.
• Dejar enfriar la pasta, el pollo y los tomates.
• Poner a pasta, el pollo y los tomates en un plato o en un bol una vez que estén templados.
• Echar el aceite de oliva virgen.

Propuesta sesión HIT//Esther Gómez

Primer ejercicio
1 minuto haciendo flexiones
(después de hacer 20, puedes descansar hasta que complete el minuto)
Segundo ejercicio
1 minuto haciendo sentadillas
(después de hacer 20, puedes descansar hasta que complete el minuto)
Tercer ejercicio
1 minuto haciendo zancadas con los brazos en alto y con un neumático o pesa
(después de hacer 20, puedes descansar hasta que complete el minuto)
Cuarto ejercicio
1 minuto saltando a la comba
(después de dar 30 saltos, puedes descansar hasta que complete el minuto)
Quinto ejercicio
1 minutos saltando de un lado a otro del banco
(después de saltar 10 veces en cada lado, puedes descansar hasta que complete el minuto)
Sexto ejercicio
1 minuto haciendo dominadas
(después de hacer 10, puedes descansar hasta que complete el minuto) 
o mantenerse colgado en vez de hacer las dominadas
(aquí sí que hay que mantenerse colgado el minuto entero)

LOS EJERCICIOS SE HACEN EN ORDEN Y CUANDO SE LLEGA AL ÚLTIMO SE REPITE HASTA QUE CADA EJERCICIO SE HAYA HECHO 5 VECES.
SE PUEDE DESCANSAR SI COMPLETAS EL EJERCICIO ANTES DE TIEMPO Y/O MIENTRAS CAMBIAS DE EJERCICIO.

Recetas saludables//Esther Gómez

Pizza fácil de ensalada

Ingredientes para una porción:

• 1 pan de chapata pequeño
• 1/4 pimiento rojo
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 cucharada de salsa pesto
• 1 manojito de berros desinfectados
• 30 g de queso de cabra suave
• 2 o 3 aceitunas sin hueso

Preparación:

• Cortar el pimiento en tiras y freírlo con un poco de aceite de oliva.
• Abrir el pan por la mitad.
• Untar cada mitad del pan con la salsa pesto.
• Colocar encima los pimientos, berros, queso y aceitunas.

Ensalada de pollo y frutas

Ingredientes para 4 personas:

• 200 g de pechuga de pollo deshebrada
• 2 betabeles cocidos
• 1/2 lechuga
• 2 naranjas
• 2 manzanas
• 3/4 taza de piña en trozos
• 2 ramas de apio
• 100 g de nuez picada
• Vinagre balsámico al gusto
• Sal al gusto

 Preparación:

• Desinfectar y picar el apio y la lechuga.
• Picar los betabeles y manzanas en cubitos.
• Pelar y desgajar las naranjas.
• Mezclar todas las frutas y verduras con el pollo y la nuez.
• Aderezar con vinagre y sal.

Quinto HIT//Esther Gómez

https://youtu.be/d0UEgvuH2VA

Primer ejercicio

En el primer ejercicio es ir saltando de un lado a otro de la colchoneta, con una duración de un minuto, repetido 5 veces y descansando 20 segundos después de cada ejercicio. 

Segundo ejercicio

En el segundo ejercicio son flexiones con las rodillas apoyadas, con una duración de un minuto, repetido 5 veces y descansando 20 segundos después de cada ejercicio. 

Tercer ejercicio

En el tercer ejercicio son sentadillas pero con las piernas más abiertas, subiendo y bajando los brazos al mismo compás que las piernas y en las manos pesas, con una duración de un minuto, repetido 5 veces y descansando 20 segundos después de cada ejercicio. 

Cuarto ejercicio

En el cuarto ejercicio son abdominales con los pies apoyados en la pared, los brazos estirados y en las manos pesas, con una duración de un minuto, repetido 5 veces y descansando 20 segundos después de cada ejercicio. 

Cuarto HIT//Esther Gómez

https://youtu.be/Gqtg0qrAGtI

Primer ejercicio
En el primer ejercicio son sentadillas, con una duración de 50 segundos, repetido 5 veces y descansando 20 segundos después de cada ejercicio.
Segundo ejercicio
En el segundo ejercicio es estando de pie, subir las rodillas hasta la altura de las caderas, más o menos, con una duración de 50 segundos, repetido 5 veces y descansando 20 segundos después de cada ejercicio.
Tercer ejercicio
En el tercer ejercicio es apoyarse en la pared y agacharse hasta que las caderas estén a la altura de las rodillas, con una duración de 50 segundos, repetido 5 veces y descansando 20 segundos después de cada ejercicio.
Cuarto ejercicio
En el cuarto ejercicio son abdominales, con los brazos en cruzados en el pecho, con una duración de 50 segundos, repetido 5 veces y descansando 20 segundos después de cada ejercicio.

Detectar azúcar oculto en los alimentos//Esther Gómez

 La salsa César, aunque no lo parezca, contiene azúcar. Este bote es de 310ml, en este bote contiene 32,27 gramos de azúcar.

La coca cola, aunque ya lo sabíamos, contiene azúcar, pero seguro que no nos imaginábamos que tenía tanto azúcar. Esta botella de 2 litros contiene 212 gramos de azúcar.